Ridurre vita e maniglie dell'amore: piano integrato

Forza 3 giorni (split upper/lower)

Lunedì: dorso, spalle, bicipiti. Mercoledì: petto, tricipiti. Venerdì: quadricipiti, femorali, glutei, polpacci. Aumenta massa magra → metabolismo ↑.

Core/obliqui 2 giorni

Addominali: sit-up, medball leg raise, stability ball knee tuck, crunch → 4×25. Obliqui: side crunch, russian twist, side bend, side plank → 4×25 per lato.

Cardio 4-5 giorni, 40-50 min

Bici outdoor, camminata veloce, jogging tapis roulant, ellittica, indoor cycling class.

Deficit calorico 250-500 kcal/giorno

Diario alimentare (es. MyPlate). Taglia calorie.

Cibi naturali sazianti

Uova, formaggi magri, pesce, carni magre, integrali, pollame, grassi sani (olio oliva, avocado). Digeriscono lento → sazietà con meno calorie.

Meno sodio = meno gonfiore

Spezie/erbe/verdure/frutta invece di sale. Evita insaccati, cibi in scatola, processati ricchi sodio.