Esercizi per dimagrire e tonificare: la combinazione vincente

Aerobico: scegli ciò che ami

Camminata veloce, nuoto, bici, ellittica, kickboxing, stair climbing. Tutte bruciano calorie; le forme a basso impatto (eccetto corsa) salvano articolazioni e schiena. La chiave è la costanza.

Durata e aderenza

60-90 minuti al giorno, 5 giorni a settimana. Puoi frazionare in 2-3 blocchi giornalieri. La regolarità batte l'intensità sporadica.

Interval training per accelerare

Alternare alta e bassa intensità (es. 20" sprint, 40" jogging) brucia più calorie del ritmo costante. Riscalda 5-10', defatica 5-10'.

Movimento extra quotidiano

Passeggiate in pausa pranzo, leghe sportive ricreative, scale invece di ascensore. Ogni attività extra alza il dispendio totale.

Forza 2-3 volte a settimana

Il muscolo è metabolicamente attivo. Pesi liberi, macchine o bodyweight (crunch, affondi, push-up) su tutti i grandi gruppi. Aumenta il metabolismo basale e la forma fisica.