Eliminare il grasso addominale: dieta, cardio e forza

Alimentazione mirata

Taglia calorie e carboidrati raffinati; preferisci cereali integrali, verdure, legumi. Proteine magre (pollo, tacchino, pesce, albumi), frutta, verdura, latticini magri. Elimina zuccheri e carboidrati bianchi finché non raggiungi l'obiettivo.

Cardio 3-4 volte a settimana

Non puoi dimagrire solo l'addome con esercizi localizzati. Il cardio (camminata, bici, kickboxing, cycling) brucia grasso totale. Inizia con basso impatto, poi alza intensità: il corpo più efficiente brucia meno calorie, quindi serve sfidarlo.

Forza 2-3 volte a settimana

Costruisci massa magra: corpo libero, manubri, bande, macchine. 3 serie da 8-12 ripetizioni per esercizio, tutti i grandi gruppi muscolari. Il muscolo alza il metabolismo a riposo.

Tonificazione addominale

Plank, crunch, russian twist rafforzano il core. Non riducono il grasso localmente, ma migliorano l'aspetto quando il grasso cala.

Avvertenze e attrezzatura

Visita medica prima di iniziare. Servono: scarpe da ginnastica, tappetino, manubri, diario alimentare.