Addome basso: tagliare grasso con dieta, cardio, forza, poi tonificare

Grasso addominale basso non va via con soli crunch. Spot reduction = mito. Si perde grasso *ovunque* con deficit calorico + esercizio (specie aerobico). Medico prima se programma vigoroso.

1. Deficit costante -500 a -1000 kcal/giorno

-0,5 a -1 kg/settimana = approccio long-term. Costanza = mantenimento.

2. Dieta nutriente ipocalorica

Verdure a foglia (spinaci), frutta (banane, mele), integrali (avena) → energia stabile, glicemia costante. Proteine magre (petto tacchino) → amminoacidi muscoli. Grassi sani (burro arachidi naturale) → testosterone ↑, muscolo magro ↑ → metabolismo ↑.

3. Cardio: CDC ≥150 min moderato + 75 min vigoroso/settimana

Camminata veloce, jogging leggero, corsa. Scale invece ascensore. Cammina invece guida. Spezza in sessioni brevi se agenda fitta. 3-4 giorni/settimana minimi.

4. Forza composti: squat, stacco, panca

4 serie × 15 rip, recupero 30 sec = intenso brucia grassi. Lavora più gruppi → più kcal.

5. Leg raise per rivelare l'addome (dopo)

Supino, mani sotto sacro. Gambe su ⟂ terra, scendi lento. Mai talloni a terra = tensione costante addominali bassi. Fino a 10-15 rip.

Nota: inizialmente puoi perdere più veloce; ok se salute regge. Medico prima se prima volta, pausa lunga, patologie croniche.