Piano Marine Corps per dimagrire: circuiti, squat, affondi, dieta pulita
Marines = forma fisica ottimale. Programma vario, estenuante, basato su circuit training (resistenza muscolare + calorie).
Squat: re degli esercizi
Braccia avanti, scendi finché cosce ∥ terra, sali spingendo fianchi/ginocchia/glutei. Bilanciere/manubri per progredire. Alza metabolismo a riposo.
Affondi: catena cinetica inferiore completa
Schiena dritta, core contratto, mani sui fianchi. Passo avanti, ginocchio posteriore scende, anteriore flette. Spingi su col quadricipite, torna controllato. Alterna gambe.
Circuito Marine: 20 min, 2-3×/sett (giorni alterni)
- Squat, pull-up, push-up, bicep curl, tricep extension → 1 min ciascuno, no pausa.
- Jogging/bici sostenuta 3 min.
- 3 esercizi a scelta + 2 min crunch/sit-up.
- Bici 3 min.
- Ripeti ciclo fino a 20 min totali.
Dieta stile Marine
- 2 litri acqua/giorno → elimina ritenzione idrica.
- Zero cibo processato (snack, da forno, microonde) = calorie/sodio vuoti.
- Cibo vero: avena/albumi colazione; verdure/frutta + proteine magre (carne/pesce) pranzo/cena.
- 4-5 pasti piccoli/giorno → controllo fame e calorie.