P90X Lean per donne: meno volume, più definizione

P90X Lean (12 settimane Beachbody) sostituisce parte del lavoro forza con cardio (Cardio X: aerobica, arti marziali, pliometria) e Core Synergistics (core + cardio leggero). Obiettivo: muscolo magro, niente "bulk", fisico tonico e sexy.

Differenza chiave vs Classic

Classic = mix equilibrato forza/cardio. Lean = enfasi cardio, meno ipertrofia. Steve Edwards (Beachbody): pesi leggeri per ≥12 rip (fino a 25) per limitare l'ipertrofia. Costruisci muscolo denso e definito.

Quando usarlo

• Fase 1 (90 giorni): Lean per partire e perdere grasso.
• Fase 2: programma "Doubles" (più intenso, ancora dimagrimento).
• Fase 3: Classic per mantenere i risultati.

Nutrizione P90X: 3 fasi

1. Fase 1 (giorni 1-30): alta proteina, basso carboidrato → brucia grasso, costruisci muscolo magro.
2. Fase 2 (giorni 31-60): carboidrati + proteine bilanciati → energia per allenamenti duri.
3. Fase 3 (giorni 61-90): dieta atletica: carboidrati complessi, proteine moderate, grassi sani.

Taglia calorie da cibo spazzatura, ma mangia abbastanza da sostenere l'attività. USDA: donna attiva ~2400 kcal/mantenimento. Medico/nutrizionista per target personalizzato.