Ridurre la linea del seno: cardio + forza pettorali (tessuto seno = grasso)

Biologia: seno = principalmente grasso

Per ridurlo → brucia > calorie uso quotidiano. Dimagrisce TUTTO corpo compreso busto. Dieta ragionevole + esercizio → deficit calorico per innescare dimagrimento. -1 libbra/settimana = deficit 500 kcal/giorno. Cardio + forza = routine allenamento.

Cardio: brucia calorie per deficit

AHA: min 150 min cardio moderato/settimana. 68 kg (150 lb) 1 ora: bici 10 km/h = 240 kcal, tennis = 400 kcal, camminata 7,2 km/h = 440 kcal, salto corda = 750 kcal.

Forza: preserva muscolo + toglie pollici (anche busto)

AHA: forza full-body min 2×/sett. Oltre schiena, fianchi, spalle, addome, gambe, braccia → mira pettorali (sotto seno): knee/wall/push-up completi, panca, fly cavo, dip. TONIFICA muscoli SOTTO grasso, EVITA peso eccessivo → aumenta dimensioni muscolari (non obiettivo).