Dimagrire con i manubri: forza full-body 2-3×/sett per metabolismo + calorie

Non solo cardio: il potere del manubrio

Programma dimagrimento → focus cardio (camminata, bici, nuoto). Servono per calorie + dimagrimento, MA non trascurare manubri. Esercizi manubri routine settimanale → bruciano calorie DURANTE E DOPO. Massa muscolare ↑ da manubri → metabolismo ↑ → bruci più calorie ANCHE A RIPOSO. Più calorie bruciate = più peso perso.

Esercizi per gruppi maggiori

Peso manubri impegnativo ultime 2 rip ogni serie.

• Alta: spalle (pressa), petto (panca), schiena (rematore), braccia (curl + estensioni)
• Bassa: squat, affondi, stacchi, calf raise (manubrio each mano)
• Core: sit-up, side bend, wood chop, side plank (appoggiato manubrio)

Volume: 8-12 rip × 1-3 serie per gruppo maggiore

30 min manubri ≈ 228 kcal (63 kg / 140 lb) o 261 kcal (72 kg / 160 lb).

Frequenza: 2-3 giorni/settimana + 2 giorni riposo tra sessioni

Brucia calorie + alza metabolismo → + dieta sana = obiettivi dimagrimento. Recupero muscolare completo.

Varietà: cambia esercizi ogni 3-6 settimane

Mantiene muscoli stimolati e responsivi.

⚠ Medico prima programma pesi + peso corporeo sano per te.