Martha G.: meno 36 kg dopo infarto, la svolta a 50 anni con ipnosi e piccoli passi

Una seconda possibilità di vita

Nome: Martha G.
Username LIVESTRONG.COM: lakesancutuary
Iscritta dal: luglio 2009

Dati

Peso iniziale: 101 kg (222 libbre)
Peso attuale: 64 kg (142 libbre)
Perso: 36 kg (80 libbre)

La mia storia

Ottobre 2011: pesavo 101 kg e capii che dovevo fare qualcosa. Mi impegnai a mangiare sano, tracciare cibo su LIVESTRONG Calorie Tracker, prestare attenzione alle calorie. Aggiunsi qualche seduta con un ipnotizzatore per motivazione extra. In combinazione col mio forte desiderio di stare meglio, ha funzionato. L'ho affrontato come cambiamento di stile di vita, non dieta. Nei mesi successivi ho cambiato gradualmente come mangiavo, raggiungendo obiettivo iniziale 79 kg (175 libbre) dopo un anno.

Febbraio 2013: l'infarto

Dopo aver perso 23 kg (50 libbre), ho avuto un infarto. Per fortuna nessun danno permanente, ma promemoria importante: prendersi cura della salute è fondamentale.

Ho frequentato un corso di nutrizione che mi ha motivato a incorporare più piante, fagioli, pesce, molto meno carne rossa. Ho iniziato a usare un contapassi e ho lavorato fino a 10.000 passi/giorno per almeno 6 giorni/settimana.

Ora peso oscilla tra 64-65 kg e mi sento meglio che mai. Amo muovermi e amo come mangio! Seguo Michael Pollan: "Mangia cibo vero, non troppo, per lo più piante". Non è una dieta; è un modo di vivere. Preferisco sinceramente il cibo di ora a come mangiavo prima, e amo come sembro e mi sento!

Il mio punto di svolta

Una mattina d'ottobre (dopo aver mangiato e bevuto troppo la sera prima) sentii alla radio uno studio: non è sano bere alcol ogni giorno. Mi ispirò a provare: niente alcol lunedì-venerdì fino a Natale almeno. Guardandomi allo specchio, realizzai che ridurre alcol era solo parte del cambiamento: dovevo mangiare meglio e muovermi di più. Immaginavo 23+ kg in sovrappeso; anche perdere il 10% sarebbe stato buono.

Il mio supporto

Partner: aveva perso peso e tenuto per ~2 anni. Sapevo che era il mio momento. Entrambi dieta sana = pasti facili, uscite a mangiare = scelte buone a vicenda. Ora in mantenimento: incoraggiamenti reciproci, lunghe passeggiate weekend.

Secondo supporto chiave: marzo 2013, riabilitazione cardiaca. Routine cardio+pesi 3 giorni/settimana che seguo ancora. Trainer e altri partecipanti: grande aiuto.

La sfida più grande... non era difficile

Strano: non sembrava difficile o impegnativo. Sapevo che doveva essere cambiamento per sempre, l'ho preso piano e costante. Piccole modifiche graduali incorporando nuovo modo di mangiare e muoversi.

Tuttavia, sfida diversa: dopo -23 kg, cambiato alimentazione, camminate quotidiane → infarto. Per fortuna non serio, dimessa in 2 giorni.

Momento cruciale. Inizialmente obiettivo: metà fascia sovrappeso (range che avevo mantenuto). Dopo infarto: capii che dovevo entrare in fascia normale. Fortunatamente dieta sana + riabilitazione cardiaca → peso sceso. Obiettivo raggiunto aprile 2013.

Il mio segreto del successo

• Non l'ho vista come dieta che avrei mollato. Cambiamento per sempre, vivibile ogni giorno. Nessun cibo off-limits. Non importava se dimagrimento lento: avrei mangiato così per sempre.
• Focus: cibi veri, MOLTE piante, controllo porzioni. MyPlate Calorie Tracker = strumento più importante. Annoto tutto (anche stime). Mi permette di guardare indietro settimana/mese e vedere perché persi/guadagnati/mantenuto.
• Ipnosi all'inizio. Lavorammo su: scegliere cibo sano maggior tempo, tracciare tutto, attenzione obiettivo calorico, mangiare quando fame, muoversi ogni giorno. Quei suggerimenti mi hanno aiutato. Ipnosi non ti fa fare ciò che non vuoi: io volevo farlo!
• Obiettivi piccoli e realizzabili. Non cambiare tutto insieme. Non "perdere 23 kg entro data X". Impegnati per 1-2 piccoli cambiamenti alla volta. Quando diventano seconda natura, aggiungi un altro.

Consigli per gli altri

• Obiettivi piccoli e realizzabili. Non tutto insieme. No "perdere 23 kg entro data". 1-2 piccoli cambiamenti alla volta. Quando radicati, aggiungi altro.
• Obiettivo calorico realistico: non morire di fame! Non serve patire la fame per dimagrire!
• Mangiare sano = cosa buona, non punizione.
• Traccia il cibo - è così importante!

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Scritto da: Ann Rusnak