Tenere i corrimano del tapis roulant fa bruciare meno grassi? Ecco perché

Perché i corrimano riducono il dispendio calorico

I corrimano anteriori e laterali del tapis roulant sono pensati per dare sicurezza ai principianti, ma aggrapparsi mentre si cammina o si corre diminuisce effettivamente la quantità di grasso bruciato.

Riduzione del carico sulle gambe

Tenere i corrimano trasferisce parte del peso corporeo dalle gambe alle braccia. Il personal trainer Mike Behnken paragona questo gesto a usare una corda per salire una collina ripida: il lavoro cardiovascolare si alleggerisce anche se la velocità del nastro aumenta, quindi si consumano meno calorie.

Minore coinvolgimento muscolare

Durante la camminata o la corsa naturali le braccia oscillano, attivando muscoli di schiena, spalle e braccia. Bloccare le mani sui corrimano immobilizza la parte superiore, riducendo drasticamente i gruppi muscolari reclutati e il conseguente consumo energetico.

Quando usare davvero i corrimano

L'American College of Sports Medicine raccomanda di toccarli solo per salire/scendere dall'attrezzo o in caso di perdita d'equilibrio. Appena ti senti sicuro, lascia andare e cammina o corri naturalmente per abituarti alla macchina.

Uso alternativo dei corrimano per bruciare di più

Secondo la Weber State University, integrare esercizi specifici ai corrimano (es. affondi profondi in avanti a 1-2 km/h tenendo i manubri) può aumentare il dispendio calorico e la massa magra di cosce e glutei, evitando i plateau di adattamento.