Ellittica e perdita peso: deficit calorico, calorie bruciate, efficienza

Ellittica = modo efficace dimagrire (potenzialmente tante calorie). Serve: costanza allenamenti + attenzione dieta. Quanto/veloce dimagrisci dipende da molti fattori.

Crea deficit calorico

Dimagrire = ↓ calorie in (scelte alimentari migliori) + ↑ calorie out (esercizio) = deficit calorico (bruci > consumi). Necessario per perdita peso. Ellittica contribuisce a calorie out giornaliere.

Tasso bruciatura calorica (HealthStatus)

Non tutti cardio uguali. Quelli che bruciano di più usano gambe (muscoli più grandi). Corsa = potenziale max, ma ellittica = close second.

Peso	30 min ellittica
63 kg (140 lb)	~360 kcal
82 kg (180 lb)	~464 kcal

Matematica dimagrimento

3.500 kcal deficit = 0,45 kg grasso. Target sicuro: 0,5-1 kg/settimana.

• 63 kg, 360 kcal/seduta → deficit 3.500 ≈ 10 sedute per 0,45 kg.
• 82 kg, 464 kcal/seduta → 8 sedute per 0,45 kg.

↑ Efficienza allenamento

• Costanza + massima intensità sostenibile.
• Studio J Obesity 2011: cardio alta intensità > perdita grasso perché ↑ calorie totali seduta + ↑ tasso metabolico per ORE post (EPOC).