Tipi di tapis roulant portatili: manuali, pieghevoli, motorizzati

Tapis roulant = cardio quando vuoi, niente meteo. Portatile (si piega/accartoccia) = ancora più comodo: sposti in salotto, balcone, riponi. Tre categorie:

1. Manuali (spinti dai tuoi piedi)

• Velocità/pendenza = le vari tu manualmente.
• Più leggeri, facili da spostare, ma non si piegano.
• Budget-friendly.
• Sicuri per anziani: fermi → si ferma.
• 1 h bassa velocità > 30 min alta velocità per calorie (buono per lenti).

2. Pieghevoli (si piegano a metà lunghezza)

• Più salvaspazio/portatili.
• Ideali case piccole, home gym compatte.
• Più economici macchine "fancy".
• Misure tipiche: 2 m × 0,9 m aperti; 1 m × 0,9 m chiusi. Servono ~60 cm per lato per salire/scendere sicuri.
• Più pendenza = muscoli più duri, più calorie. Es: 70 kg, 5,6 km/h, pendenza → ~422 kcal/h.

3. Motorizzati (più costosi, meno portatili)

• Non per spazi piccoli/spostamenti frequenti.
• Vantaggi: display FC, kcal, distanza; ventole; tracking progressi.
• Attenzione: potenza motore, dimensioni, tipo pendenza.
• Display kcal spesso inaccurato se non inserisci peso/età (e comunque stima).
• Es: 70 kg, corsa 1 h a 8 km/h → ~563 kcal.

Sicurezza universale

• Chiave sicurezza agganciata vestiti: caduta → spegnimento.
• Chiave lontano da bambini.
• Medico prima se dubbi preparazione.
• Inizia piano: nessuno fa 5k giorno 1.
• Idratazione + abbigliamento adeguato (scarpe da ginnastica, indumenti aderenti; larghi = rischio incastrarsi cinghia).