Il programma "Camminare per dimagrire"

Ci sono molti diversi "programmi camminare per dimagrire". Puoi sceglierne uno o combinare componenti di diversi. Camminare = esercizio dimagrimento ideale per chi ha preso peso da stili vita sedentari, invecchiamento, condizioni mediche o non ha tempo per programmi intensivi.

Storia del camminare

Fino al 19° secolo camminare "non era considerato esercizio". Per maggior parte: mantenere cibo su tavolo = lotta. "History of Racewalking" descrive sviluppo camminata come sport inglese. Corsa montagna importata America 19° secolo → sport olimpico. Mentre classe media vittoriana ingrassava da stili sedentari, camminare diventava importante come esercizio.

Vantaggi e avvertenze

Saggio web AARP "Numerosi vantaggi del camminare": fitness da camminata. Se cammini regolarmente: ↑ energia, ↑ umore, rafforzi muscoli, bruci calorie, ↓ rischio malattie croniche. MA consulta medico prima di iniziare programma camminata per assicurarti che non aggravi condizioni mediche. Esistono programmi per molti tipi camminatori. Adatta consigli per specifiche popolazioni alle tue esigenze.

Adulti e camminata

American Council on Exercise: camminata per migliorare salute. Donne ≥50 anni che camminavano 10.000 passi/giorno → persero peso, migliorarono umore e fitness. ACE partnership con AHA per incoraggiarti a far parte club camminata AHA. Club o solo: preparati con scarpe comode, vestiti comodi, protezione solare.

Camminatrici afro-americane

NIH: opuscolo gratuito per donne anziane che cercano dimagrire camminando "Fit and Fabulous As You Mature". Donna matura → tende ad aumentare peso. Sovrappeso → rischio diabete tipo 2, pressione alta, altre malattie. Camminata può decollare o ridurre effetti. Se annoiata da 30 min/giorno: dividi in 3 passeggiate 10 min/giorno. Quartiere insicuro/traffico → quartiere parente o centro commerciale.

Donne camminatrici

Come donna: dozzine programmi tra cui scegliere (incinte, anziane, combinare forza/nuoto con camminata). Buon inizio: opuscolo federale gratuito Weight-control Information Network "Walking: A Step in the Right Direction". Delinea dettagliato programma 9 settimane: passi gradualmente a sessioni più veloci/lunghe. Idee motivazionali: diario camminata.