Il modo migliore per perdere 10 libbre (4,5 kg) velocemente ma in sicurezza

Non ci vuole molto per perdere 10 libbre. I CDC affermano che una perdita massima di 2 libbre a settimana è sana, sicura e mantenibile a lungo termine. Ciò significa che potete raggiungere l'obiettivo in appena 5 settimane. Apportando piccoli cambiamenti efficaci allo stile di vita, ce la farete.

Tenete traccia delle calorie

Per raggiungere l'obiettivo, create un deficit giornaliero di 1.000 calorie attraverso dieta ed esercizio. Poiché 1 libbra di grasso = 3.500 calorie, perderete 2 libbre a settimana. Evitate di dimagrire più velocemente: richiede misure drastiche che vi fanno sentire pigri e sono difficili da mantenere. Inoltre, il dimagrimento rapido rallenta il metabolismo e il peso perso è spesso acqua e tessuto muscolare, non grasso.

Trasformate la vostra dieta

Avete il controllo sulle calorie consumate e i cambiamenti dietetici possono avere grande impatto. Invece di caramelle, biscotti, patatine e fast food, concentratevi su alimenti ipocalorici e nutrienti: frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, proteine magre. Concedetevi occasionali piccoli sfizi per non sentirvi privati. Cucinate i vostri pasti per controllare gli ingredienti. Usate tazze, bicchieri, ciotole e piatti più piccoli: vi aiuterà a mangiare e bere meno, contribuendo al deficit calorico.

Bruciate quelle calorie con cardio mirato

Per dimagrimento rapido e ottimale, i CDC consigliano 300 minuti a settimana. Può essere jogging, ciclismo, ellittica, sport di gruppo. Durante l'esercizio non dovreste riuscire a cantare ma dovreste riuscire a parlare. Per potenziare davvero il metabolismo e continuare a bruciare grassi dopo l'allenamento, incorporate allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) su 3 giorni non consecutivi. Aumentate intensità per 1 minuto fino a non poter più parlare, poi recuperate 2 minuti a ritmo moderato. Alternate per 15 minuti.

Sollevate pesi: la forza accelera il metabolismo

I CDC raccomandano minimo 2 giorni di allenamento forza per i benefici salute. Mirate a tutti i principali gruppi muscolari: 8-12 ripetizioni, 2-3 serie per esercizio. Se siete stretti con i tempi, considerate una sessione di circuit training di 15 minuti per massimizzare il consumo calorico durante e dopo l'allenamento. Allestite diverse stazioni di pesi e completate gli esercizi senza riposo tra le serie. Per varietà, alternate stazioni cardio e forza. Un allenamento in circuito è uno dei modi migliori per perdere 10 chili velocemente.