Dieta ed esercizio ma non dimagrisco: le cause nascoste da indagare

Se la bilancia non si muove, potrebbe essere necessario guardare oltre dieta ed esercizio per trovare i motivi. Se state cercando di dimagrire con una dieta a rischio, questa potrebbe essere la ragione. Le diete a rischio producono risultati a breve termine ma causano perdita di massa muscolare che rallenta il metabolismo. Invece, concentratevi sul dimagrimento cambiando abitudini alimentari e puntando su scelte sane.

Rivedete onestamente dieta ed esercizio

Prima di cercare cause altrove, assicuratevi di mangiare davvero bene e di esercitarvi abbastanza. Tenete un diario per un paio di settimane. Annotate qualsiasi attività fisica: camminare 15 minuti per andare al lavoro o una lezione di cycling indoor di 60 minuti. Fate lo stesso con tutto ciò che mangiate e bevete. Guardate non solo cosa mangiate ma anche le porzioni. Controllate anche le calorie liquide: caffè gourmet, bibite, succhi, alcol. Fate attenzione alle indulgenze: se mangiate bene in settimana ma esagerate nel weekend, questo può rovinare gli sforzi. Regola base: se non consumate meno calorie di quelle che bruciate, non dimagrirete.

Controllate la storia medica

Diverse condizioni mediche e farmaci possono causare aumento di peso o rendere difficile dimagrire: tiroide pigra, sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), squilibri ormonali, intolleranze o allergie alimentari. Anche farmaci: corticosteroidi, antidepressivi, alcuni per diabete, statine per colesterolo alto.

Considerate l'età

Invecchiando si perde massa muscolare. Secondo Larry Tucker, professore di scienze dell'esercizio alla Brigham Young University, questo rallenta il metabolismo. Di conseguenza potreste mangiare come sempre ma ingrassare. Due opzioni: ridurre calorie o iniziare allenamento con i pesi per mantenere massa muscolare. Obiettivo: 2-3 sessioni a settimana di almeno 20 minuti.

Valutate lo stress

Lo stress causa aumento di peso. Siete più propensi a concedervi cibi ipercalorici e grassi quando stressati. Un singolo strappo non fa grande differenza, ma quotidianamente le calorie si sommano. Inoltre lo stress induce il corpo a rilasciare cortisolo, l'ormone della "risposta lotta o fuga". Questo aumenta l'appetito e può portare ad accumulo di grasso addominale.