Fase di mantenimento Weight Watchers: come stabilizzare il peso raggiunto
Dal dimagrimento al mantenimento col sistema punti
WW usa sistema punti brevettato per raggiungere e MANTENERE peso obiettivo. All'avvio: budget punti per dimagrimento sano 1-2 libbre/settimana. Fase mantenimento: aggiusta bersaglio per restare vicino al peso obiettivo.
Come trovare il tuo target di mantenimento
- Raggiunto obiettivo → franchigia punti aumenta (non devi più dimagrire).
- Inizia aggiungendo 4 punti al target giornaliero.
- Se ingrassi: riduci 2 punti.
- Se dimagrisci ancora: aggiungi 2 punti.
- Obiettivo ottimale: restare entro 2 libbre (≈0,9 kg) dal peso obiettivo per 3 settimane consecutive (WW).
Importanza della fase di mantenimento
Scopo: aiutarti a MANTENERE il peso una volta raggiunto l'obiettivo. Si fanno aggiustamenti per trovare target punti appropriato + pesate regolari continue. Durata: almeno 6 settimane O finché peso non scende/sale >2 libbre dal target.
Caratteristiche chiave
- Indennità settimanale 35 punti extra (usabili in qualsiasi momento durante fase dimagrimento) = parte ANCHE della fase mantenimento. Si rinnova settimanalmente; usabili quando vuoi, tutto insieme, o per niente.
- Continua routine allenamento. Filosofia WW: incoraggiare sane abitudini alimentari e di esercizio LUNGO TERMINE.
Benefici: status "Membro a Vita"
Completare con successo fase mantenimento qualifica per Lifetime Membership (WW Meetings).
Requisiti:
- Peso mantenimento dentro range peso sano WW (basato su BMI).
- Pesare entro 2 libbre dal peso obiettivo ALMENO 2 volte: tra raggiungimento obiettivo e pesata finale mantenimento.
Vantaggi membro a vita: partecipare riunioni OVUNQUE GRATUITAMENTE (purché entro 2 libbre dall'obiettivo). Membri a vita con peso obiettivo in range sano WW = idonei a cercare lavoro con WW.
Considerazioni per il lungo termine
6 settimane mantenimento = insegnano a restare vicino all'obiettivo post-periodo. Per mantenere peso LUNGO TERMINE: continuare a mangiare dentro target mantenimento + esercizio regolare. Pesata ≥1 volta/mese per restare in carreggiata. Se ingrassi → abbassa target punti fino a raggiungere obiettivo peso → torna a fase mantenimento.