Impotenza Appresa: Psicologia, Impatto e Superamento
Impotenza appresa (Seligman, 1967) è uno stato psicologico dove esposizione ripetuta a eventi avversi incontrollabili porta alla convinzione che le proprie azioni non possano cambiare gli esiti, risultando in passività anche quando fuga/controllo è possibile.
Caratteristiche Chiave
- Cognitiva: "Niente di ciò che faccio importa"
- Emozionale: Depressione, ansia, bassa autoefficacia
- Comportamentale: Arrendersi, ridotta iniziativa, problem-solving scarso
Fattori Contribuenti
- Trauma, abuso, negligenza (specie infanzia)
- Malattia cronica, disabilità, povertà
- Ambienti autoritari (nessuna autonomia)
- Fallimenti ripetuti senza attribuzione a sforzo/strategia
Superamento (Ottimismo Appreso)
- Identifica aspetti controllabili vs incontrollabili
- Imposta obiettivi piccoli, raggiungibili (micro-successi ricostruiscono agency)
- Ristrutturazione cognitiva (CBT): Sfida attribuzioni globali, stabili, interne per fallimento ("È tutta colpa mia, per sempre, tutto")
- Costruisci esperienze maestria: Apprendimento abilità, esercizio, attività creative
- Supporto sociale: Relazioni fidate bufferano impotenza
- Aiuto professionale: Terapia (CBT, ACT), farmaci se depressione/ansia presente
L'impotenza è appresa; la resilienza può essere coltivata.