Rilascia tensione corporea: tecniche per rilassamento e flessibilità
Quando ti senti teso, rende difficile essere flessibile nel corpo o nell'atteggiamento. Al contrario, spesso sei in grado di navigare attraverso le fluttuazioni della vita quando ti senti rilassato. Se sei stato teso per molto tempo, può essere difficile imparare una nuova abilità come la capacità di rimuovere la tensione corporea. Vale la pena provare per il bene della tua salute e delle persone nella tua vita.
Istruzioni
- Assicurati di seguire le basi del mantenimento della buona salute, come mangiare cibi integrali ed evitare zucchero e junk food. Se sei per lo più sedentario, prendi tempo per stirarti. Mantieni una buona postura durante il giorno, poiché curvarti interferisce con la tua capacità di respirare correttamente.
- Trova tempo per fare esercizio, preferibilmente al mattino. Anche una camminata lenta e regolare rimuove tensione dal tuo corpo. Inizia con cinque minuti al giorno, e aumenta fino a almeno mezz'ora tre volte a settimana.
- Nota cosa ti fa sentire teso. Potrebbero essere lunghe telefonate, lavorare senza pause sufficienti o guidare con un cattivo atteggiamento. Trova modi per ridurre queste situazioni o renderle più piacevoli quando puoi.
- Impara tecniche di rilassamento come yoga, auto-ipnosi o Rilassamento Muscolare Progressivo. Ascolta CD di musica rilassante e audiolibri.
- Fai bagni caldi prima di andare a letto. Questo ti aiuta ad addormentarti velocemente e profondamente. È difficile sentirsi rilassati quando sei stanco, e questo sicuramente aggiunge tensione durante il giorno. Cerca di andare a letto entro le 22:00 per supportare il ritmo circadiano del tuo corpo.