Salute e malattia
Può essere un'impresa mantenere la mente acuta durante la giornata lavorativa o durante altri momenti della giornata. Ma ci sono modi per aumentare la tua vigilanza e produttività per tutto il giorno.
Tutti sappiamo che è importante, ma molti di noi non sanno quanto sia importante: Il sonno è il fattore più importante per aumentare la vigilanza, secondo il professor di psicologia dell'Università della Florida Ira Fischler. Anche se la quantità che ogni persona richiede varia, la National Sleep Foundation suggerisce 8,5-9,5 ore per gli adolescenti e 7-9 ore per gli adulti.
Fai il cruciverba del giornale, parola jumble o Sudoku per stimolare la tua attività cerebrale al mattino. Fischler dice che se un'attività stimola la tua attività cerebrale, puoi aumentare la tua vigilanza per eseguire altri compiti.
Evita un pranzo pesante. Scegli cibi ricchi di proteine che aumentano i tuoi livelli di dopamina e norepinefrina, che a loro volta ti rendono più vigile. Stai lontano da cibi pieni di carboidrati, perché aumentano i livelli di serotonina e ti rendono più assonnato, secondo un articolo apparso sul New York Times il 6 aprile 1988.
Pisolino di potenza. Un pisolino di 10-20 minuti in ufficio può aumentare la tua produttività e ridurre gli errori fatti sul lavoro, secondo la National Sleep Foundation.
La National Sleep Foundation dice che è accettabile avere tre tazze da 8 once al giorno. Ci vogliono circa 15 minuti a mezz'ora perché la caffeina faccia effetto, e gli effetti possono durare più di 6 ore.
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