Salute e malattia
La tua matematica sta migliorando contando le pecore? Quasi tutti hanno perso sonno in un momento o nell'altro a causa dello stress. Anche se apparentemente non serio, la privazione del sonno può causare depressione, ansia e un sistema immunitario indebolito. Puoi prendere misure per gestire lo stress e assicurare molto riposo per tenerti al top del tuo gioco.
Se porti le tue preoccupazioni a casa con te, o la tua mente ti tiene sveglio riproponendo gli eventi della giornata, prova ad alleviare il tuo stress iniziando una routine di esercizio. Le sessioni di allenamento liberano il tuo corpo dall'aggressività repressa. Molte persone hanno problemi ad attenersi a un orario. Prova a iscriverti a una classe. C'è qualcosa nel pagare in anticipo che incoraggia le persone a partecipare regolarmente. Lo yoga fornisce un modo sia per meditare che per bruciare calorie. Numerose classi insegnano agli studenti esercizi di respirazione, strumenti di visualizzazione positiva e stretching.
Per sostituire alcune di quelle calorie bruciate, mangia pasti pieni di triptofano — una sostanza chimica che promuove la sonnolenza. Cibi ricchi di triptofano includono tacchino, tonno, latte, yogurt e banane. A differenza di questi cibi induttori di sonno, certi cibi hanno tiramina in loro, che fa rilasciare al tuo cervello lo stimolante norepinefrina. Astieniti dal mangiare cibi carichi di tiramina per cena come spinaci, pomodori, salsiccia, pancetta e melanzane. Una ricetta perfetta per un cocktail della buonanotte include latte, ghiaccio, banana e yogurt senza zucchero.
Cappuccini mattutini, ricariche di caffè a metà mattina, e corse al caffè pomeridiane possono rendere qualsiasi individuo ansioso e incapace di dormire. Limita il tuo consumo di caffè e non bere nulla con caffeina nel pomeriggio. Altre fonti di caffeina includono gelato al caffè, cioccolato, energy drink e bibite.
Per combattere lo stress, prendi un regime quotidiano di erbe per indurre il rilassamento. La famosa kava kava può aiutarti a posare le preoccupazioni della tua giornata e promuovere sonno ristoratore. La radice di valeriana ha molte promesse per chi passa le notti a fissare il soffitto. Altre erbe utili includono melissa, scutellaria, passiflora e papavero californiano. Il tè alla camomilla non solo può aiutarti a dormire, ma può anche migliorare il tuo sistema immunitario.
Identifica gli stress nella tua vita e fai una lista. Ci sono obiettivi o desideri nella tua lista su cui puoi lavorare, come ottenere un lavoro migliore o finire la scuola? Fai una lista realistica di cose da fare. Identificando i passi che dovrai fare, puoi costruire un piano che non sarà opprimente. Cosa dire delle cose che non puoi controllare? Scopri le emozioni associate allo stress nella tua vita. Scrivi in un diario quotidiano per aiutarti a vedere i pattern. Molte persone hanno relazioni stressanti. Impara a capire come le influenze delle persone influenzano i tuoi sentimenti. Potresti decidere di rinunciare a cercare di cambiare le persone. Questo ti aiuterà ad accettare persone o situazioni e reagire a loro in modo diverso. Per tutti i piccoli fattori di stress, scrivili su un pezzo di carta prima di andare a letto e lasciali andare per la notte. La maggior parte delle cose sembrano peggio nel cuore della notte. Accetta il fatto che non c'è nulla che puoi fare mentre dormi. Questi metodi ti permettono di cambiare il modo in cui affronti lo stress.
Rimani su un orario del sonno per un paio di settimane. Imposta la sveglia per la stessa ora ogni giorno. Astieniti da qualsiasi pisolino durante il giorno. Mangia pasti ben bilanciati con poco zucchero. Coinvolgiti in un programma di esercizio. Mangia a un orario regolare la sera e tre ore prima di andare a letto. Fai un bagno caldo o salta nell'idromassaggio per 10 minuti. Prima di dormire, usa alcune delle tecniche di riduzione dello stress come un diario dello stress. Poi crea una camera da letto tranquilla libera da rumori, luce o distrazioni. Se ti piacciono i suoni calmanti, acquista musica o suoni della natura. Permetti alla tua mente di schiarirsi o hai un'immagine rilassante a cui andare. Con alcuni cambiamenti al tuo stile di vita, sarai in grado di godere di una notte di sonno rilassante.
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