Gestire ansia e stress: comprendere e superare la risposta attacco-fuga

Conosci i tuoi sintomi di attacco-fuga

Ogni persona ha un set unico di sintomi di attacco-fuga. Controlla quali si adattano alle tue risposte corporee: frequenza cardiaca elevata, tremore, vertigini, nausea, mal di testa, tensione muscolare, per citarne solo alcuni. Per una guida più completa, consulta il rapporto del Surgeon General degli USA sull'ansia (il link è disponibile nella sezione Risorse di questo articolo).

Prendi di mira i sintomi più problematici

Elenca i tuoi sintomi, poi classificali in ordine di preoccupazione. Un modo per misurarlo è fare un inventario dei sintomi che interferiscono con la vita quotidiana, per esempio, l'insonnia può diminuire la tua energia e rendere molto difficile performare al lavoro. Potresti decidere di classificarlo in alto.

Rilassamento, meditazione e respirazione profonda

Il motivo per cui attacco-fuga funziona così bene nel creare scosse di energia è che il nostro sistema d'allarme naturale crea picchi di adrenalina. Calmare questi picchi di potenza può diminuire la frequenza cardiaca e il nervosismo. Pratica respirazione profonda, meditazione consapevole o considera di frequentare una lezione di yoga.

Tecniche cognitivo-comportamentali

La CBT, o tecniche cognitivo-comportamentali, sono utili nel riformulare i nostri pensieri negativi e spaventosi (di impotenza) in un dialogo interiore più produttivo. Scrivi in un diario i pensieri negativi che spesso affiorano durante il giorno. Per ogni pensiero negativo, scrivi una risposta più potente e positiva. Pratica spesso a cambiare pensieri negativi in positivi, e creerai una mente che non spara messaggi pericolosi.

Nutrizione, attività fisica e supporto

Aumenti di adrenalina possono anche essere causati da cibo e mancanza di adeguata attività fisica. Mescola una dieta più sana riducendo o eliminando caffeina, cioccolato e zuccheri raffinati con un costante 20 minuti di attività quotidiana. Per ridurre i sentimenti di impotenza, cerca supporto per comprensione e incoraggiamento attraverso amici e famiglia o vai online all'Anxiety Disorders Association of America (vedi sezione Risorse per il link).

Esplorare i farmaci

Quando si sperimenta stress, spesso i farmaci non sono necessari per gestire i sintomi; tuttavia, se stai scoprendo che le attività quotidiane sono inibite da questi sintomi, il tuo medico può raccomandare un breve corso di un farmaco anti-ansia. Questi farmaci possono creare dipendenza e dovrebbero essere usati solo per 30-60 giorni. Per una condizione d'ansia più cronica, gli antidepressivi sono risultati piuttosto utili nel ridurre l'ansia. Come con qualsiasi farmaco, assicurati di consultare un medico prima di assumerlo.