Salute e malattia
La meditazione non è chiamata un'arte, è chiamata una pratica. Non hai bisogno di attrezzature speciali. Non devi sederti, stare in piedi o sdraiarti in posizioni speciali o indossare abiti esotici. Puoi farla in qualsiasi momento, in qualsiasi luogo. Meditazioni camminando, contando, respirando e osservando possono essere fatte a casa, al lavoro, al supermercato o mentre sei in attesa al telefono. Una volta iniziata, non arrabbiarti con te stesso se ci vogliono alcuni tentativi prima di capirla. Non c'è un modo giusto o sbagliato per fare queste meditazioni. La cosa più difficile da ricordare è meditare.
Prendi un orologio con la lancetta dei secondi. Siediti, stai in piedi o sdraiati ma presta attenzione alla lancetta dei secondi e sperimenta quanto dura effettivamente un minuto.
Conta lentamente da 30 indietro a zero. Oppure conta da zero a 60, ma conta a due a due. Presta attenzione all'esercizio che stai facendo. Se la mente vaga, riportati ai numeri e continua.
Cammina per la stanza o esci e cammina intorno all'isolato, oppure sali e scendi una rampa di scale. Camminare è un modo rapido, facile e salutare per praticare le tue meditazioni di 60 secondi, un passo alla volta. A ogni passo, di' i numeri ad alta voce o nella tua mente. Pratica camminando a un ritmo più lento o accelerando.
Fai un pugno. Se sei arrabbiato con qualcuno, immagina quella persona rimpicciolita nel palmo della tua mano, poi stringi il pugno con forza e concentra tutta la tua energia nella mano per polverizzare la rabbia in polvere. Dopo un minuto apri la mano e soffia la polvere immaginaria nel vento. Prova e vedrai cosa un minuto di meditazione può fare per il tuo umore.
Ricordati di meditare. Questa è la cosa più difficile da fare... anche solo per un minuto. Una volta che ti impegni a memoria questa regola più importante, il resto è facile come fare nove respiri gentili (che dovrebbero richiedere anche circa 60 secondi).
Stress