Salute e malattia
Gli impulsi sono una parte naturale dell'essere umano. Tuttavia, alcuni – come l'urgenza di mangiare troppo, fumare, strapparsi i capelli, grattarsi la pelle o agire su impulsi distruttivi – possono creare problemi. Che si tratti di smettere di fumare o di gestire altri impulsi indesiderati, il processo generale è lo stesso.
Rimuovete le tentazioni. Eliminate da casa o ufficio gli oggetti che potrebbero tentarvi. Se l'impulso è fumare, buttate tutte le sigarette: dovere uscire a comprarle vi darà tempo per ripensarci. Lo stesso vale per i dolci se avete problemi con lo zucchero.
Distraetevi subito. Nel momento in cui sentite l'impulso, bevete acqua, guardate la TV, fate una passeggiata o qualunque esercizio: qualsiasi cosa sposti l'attenzione.
Programmate attività nei momenti critici. Se gli impulsi sono più forti a certe ore, riempite quei momenti con impegni concreti.
Scrivete i benefici della resistenza. Annotate su un bigliettino i vantaggi positivi di non cedere e portatelo con voi. L'Università del Maryland lo raccomanda per smettere di fumare, ma funziona per ogni impulso.
Premiatevi. Se resistete per una settimana, regalatevi qualcosa di bello.
Usate un promemoria visivo. Indossate un braccialetto o un elastico al polso: quando l'impulso diventa automatico, un segnale visivo vi aiuta a fermarvi.
Stress