Salute e malattia
La risposta allo stress si è sviluppata come meccanismo di coping per prepararsi alla battaglia e combattere i predatori, secondo il Franklin Institute. I sintomi spiacevoli dello stress persistono nei tempi moderni come risposta a un imminente colloquio di lavoro o esame finale, per esempio. Mentre una piccola quantità di stress può essere salutare, lo stress pesante può rendere difficile concentrarsi o relazionarsi con gli altri. Tuttavia, ci sono diverse attività mentali che possono aiutarti a far fronte allo stress.
Prima di praticare un esercizio di sollievo dallo stress, trova un'area libera da distrazioni, tranquilla e calma dove puoi stare solo — potresti voler praticare presto al mattino o tardi la sera, quando gli altri dormono. Siediti in una postura comoda in ginocchio o a gambe incrociate — dondolando delicatamente se lo desideri — e respira in modo lento, profondo e controllato. Impegnati per un atteggiamento positivo ed elimina i pensieri negativi concentrandoti su ciò che ti porta gioia. Se affronti gli esercizi con un atteggiamento cinico, saranno meno efficaci.
Svuota la mente da tutti i pensieri. Conta "uno" mentre inspiri e "due" mentre espiri finché la tua mente non è completamente chiara e focalizzata. Se la tua mente inizia a vagare, continua a contare "uno" e "due" mentre inspiri ed espiri. Noterai di diventare più calmo e pacifico. Allenando la tua mente a diventare più focalizzata sul tuo respiro, il tuo livello di stress inizierà a diminuire. Cerca di meditare almeno una o due volte al giorno, per circa 10 minuti alla volta. I principianti potrebbero non sentire immediatamente gli effetti positivi della meditazione, ma dopo alcune settimane di pratica ci sarà un cambiamento notevole nel tuo livello di stress. Con diligenza, dovresti essere in grado di meditare per periodi di tempo sempre più lunghi.
La tecnica della visualizzazione implica la visualizzazione di scene rilassanti come camminare sulla spiaggia o guardare cervi nel bosco. Questo esercizio è lo stesso della meditazione, ma invece di svuotare completamente la mente, concentrati sull'immagine calmante di tua scelta. Nastri e CD di visualizzazione guidata disponibili commercialmente possono aiutarti in questo processo.
Lo strumento del mantra è simile all'esercizio di visualizzazione, tranne che ti concentri su una parola o frase semplice invece di un'immagine mentale. In un pattern ritmico, ripeti una parola o frase positiva e ispiratrice. Alcuni suggerimenti sono "Anche questo passerà", "Non prenderla sul personale", "Non è un mondo perfetto", "Sono calmo" e "Sono rilassato". Scrivi qualunque mantra o affermazione positiva tu voglia — poi ripeti con intenzione e un caloroso sorriso.
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