Combattere la privazione del sonno: strategie per migliorare la vigilanza

Il sonno è più di un comfort; è una parte necessaria del funzionamento quotidiano del vostro corpo. Il sonno aiuta il vostro cervello a recuperare dagli eventi della giornata. La mancanza di sonno può causare diminuzione della vigilanza, sbalzi d'umore, problemi di memoria e sentimenti di depressione. Mentre dovreste mirare a sette-nove ore a notte, questo non è sempre possibile. Se vi trovate privati del sonno, potete temporaneamente migliorare la vostra vigilanza.

Istruzioni

1. Afferrate una spinta di caffeina precoce: la caffeina è uno stimolante che può aiutarvi a sentirvi più vigili. Buone scelte includono caffè o bibite dietetiche. In un pizzico, un bicchiere d'acqua fredda può aiutare ad aumentare la vostra vigilanza anche. Cercate di evitare caffeina dopo mezzogiorno — berla troppo tardi potrebbe influenzare la vostra capacità di addormentarvi.

2. Affrontate prima i compiti difficili: se vi siete appena dati una scossa di caffeina, è importante affrontare progetti importanti come un test online o un rapporto per il vostro capo, per prima cosa. Perché inevitabilmente crollerete più tardi nella giornata, avrete almeno i progetti più duri fuori dai piedi.

3. Fate una passeggiata veloce: uscire e camminare intorno a casa o in ufficio può aiutare a ricaricare il vostro corpo e farvi sentire più vigili. Anche salire e scendere un volo di scale qualche volta può energizzarvi.

4. Fate un pisolino di 10-15 minuti: anche se non saranno le ore di sonno di cui avete bisogno, un piccolo recupero può aiutarvi a sentirvi più vigili. Assicuratevi solo di impostare una sveglia forte e mettere la sveglia dall'altra parte della stanza così sapete che vi sveglierete quando i vostri 15 minuti saranno finiti.

5. Allontanatevi da stress e conflitti: stress e discussioni possono farvi sentire più stanchi di quanto già siate. Prima di lasciare che le vostre preoccupazioni si accumulino, fate qualche respiro per schiarirvi la testa e pensate a cosa deve davvero essere fatto. Prioritizzate questi progetti e salvate il resto per un momento in cui avrete più sonno.

Contromisure a breve termine per la privazione di sonno: caffeina mattutina, priorità ai compiti difficili, movimento fisico, power nap 10-15 min, riduzione stress/conflitti.