Riconoscere e gestire la tensione: segnali di essere "sotto pressione"

Tutti si sentono ansiosi e tesi di tanto in tanto, ma quando quei sentimenti persistono o quando siete sotto stress al punto da provare dolore, è tempo di fare dei cambiamenti. Fate un punto di fare una pausa diverse volte durante la giornata. Fate respiri profondi e concentratevi su tecniche di rilassamento. Trovate soluzioni che potete fare alla vostra scrivania e scoprirete che sentirsi tesi sarà una cosa del passato.

Posizione delle spalle

• Fate attenzione a come tenete le spalle. Quando vi sentite tesi o ansiosi per qualcosa, le spalle si alzano e diventano tese. Sollevate lo sguardo in modo da guardare il soffitto e permettete alle spalle di scendere. Sentirete i muscoli spostarsi e rilassarsi mentre cambiate la posizione di spalle e testa. Prendetevi qualche momento ogni giorno per ruotare le spalle sia in avanti che all'indietro per rilasciare lo stress e aiutare ad alleviare la tensione nei muscoli di spalle e collo.

Cefalee tensionali

• Ripensate agli ultimi giorni e annotate quante volte avete avuto mal di testa. Sentirsi tesi e sopraffatti porta spesso a cefalee da stress o tensionali. L'intensità del dolore associato alle cefalee tensionali è direttamente correlata allo stress che le causa. Una volta che la questione stressante è affrontata, il mal di testa di solito passa. Combattete questi mal di testa guardando il punto dove il muro incontra il soffitto. Con gli occhi, tracciate quella linea tutto intorno alla vostra stanza in entrambe le direzioni. Questo aiuta ad alleviare i nodi nel collo e vi aiuta a rilassarvi.

Ulcere

• Il mal di stomaco da stress a volte porta a ulcere. C'è qualche preoccupazione che i farmaci per il dolore presi per alleviare le cefalee da stress aggravino le ulcere, rendendo il sentirsi tesi e ansiosi dannoso per la salute. Le ulcere sono trattate con antibiotici e farmaci antidolorifici, e il trattamento ha generalmente molto successo. Parlate con il vostro medico per i trattamenti delle ulcere.

Insonnia

• Sentirsi tesi e stressati spesso significa essere incapaci di spegnere i pensieri abbastanza da rilassarsi e cadere in un sonno ristoratore. Se non riuscire ad addormentarsi non è abbastanza brutto, quella stessa sensazione tesa a volte si insinua nel sonno, svegliandovi nel cuore della notte con preoccupazioni. Essere stanchi non fa che aumentare i sentimenti di ansia, creando un circolo vizioso. Combattete lo stress prima di andare a letto con una passeggiata di 15 minuti o un lungo bagno. Evitate l'alcol, poiché è un depressivo e aumenta l'insonnia.

Segnali fisici di tensione cronica: spalle contratte, cefalee, ulcere, insonnia. Tecniche semplici (respirazione, movimento, routine serale) aiutano a spezzare il circolo vizioso.