Canalizzare la rabbia: trasformare le emozioni negative in azione positiva

La vita di alcune persone viene rovinata dalla rabbia. Se espressa in modo inappropriato, la rabbia può causare morte, ferite e crepacuore. Chi non riesce a controllare la propria rabbia vedrà la propria vita offuscata. Ma questa non è tutta la storia. Quando una persona dirige e sfrutta la propria rabbia, può ottenere grandi cose. Persone che hanno combattuto grandi ingiustizie, come la schiavitù o l'ineguaglianza delle donne, erano arrabbiate. Ma usarono quella stessa emozione per migliorare la vita di innumerevoli altri. Se riconosci che la tua rabbia sta causando problemi a te stesso e agli altri, hai fatto il primo passo per cambiare questo.

Istruzioni

1. Accetta i tuoi sentimenti. È controproducente negare le proprie emozioni o reprimerle. Concentrati sulle tue prime esperienze di rabbia. Le persone che sono state vittime di abusi, o a cui non è stato permesso di esprimere emozioni, a volte soffrono di rabbia repressa. Coloro che crescono in un ambiente dove la rabbia è espressa liberamente e violentemente potrebbero non imparare come gestire questi sentimenti in modo costruttivo e meno dannoso. Potresti aver bisogno di terapia se i tuoi problemi sono profondamente radicati.

2. Esplora i tuoi processi di pensiero. Secondo il Nasa Work/Life Report, le persone che hanno problemi con la rabbia spesso hanno una reazione negativa agli stress della vita. Se una persona ha un problema all'auto, per esempio, si chiede automaticamente perché le cose capitano sempre a lei, alimentando sentimenti di impotenza e risentimento. Se reagisci in questo modo, prova a cambiare le tue risposte automatiche in qualcosa di più calmo e distaccato.

3. Considera la terapia cognitivo-comportamentale se vuoi cambiare i tuoi processi di pensiero. Un terapeuta cognitivo-comportamentale ti darà esercizi specifici che ti aiuteranno a identificare i tuoi schemi di comportamento. Ti insegnerà poi come cambiare questi schemi, sostituendo le tue risposte con altre più costruttive. È un tipo di terapia pratico.

4. Sviluppa strategie di coping alternative. Impara a riconoscere i segni della rabbia crescente in te stesso. Inventa una scusa semplice, come: "Ne parliamo più tardi oggi; ho bisogno di tempo per pensarci". Usa l'esercizio fisico, come correre o camminare, come modo per calmarti. Frequenta lezioni di yoga e impara tecniche di respirazione. Puoi usare queste strategie di coping nei momenti di stress e rabbia.

5. Riconosci gli aspetti positivi della tua natura. Accetta che hai sentimenti forti e che puoi canalizzarli in modo positivo. In ogni comunità, per esempio, ci sono persone la cui forza di sentimento e impegno per una causa fanno accadere cose buone. Questo può essere battersi per misure di sicurezza stradale o rappresentare gli interessi di un gruppo vulnerabile. Trasforma la tua rabbia in forza combattendo per una causa in cui credi.

6. Collega la tua crescente capacità di controllare la rabbia con un nuovo focus per quella passione. Fallo funzionare per te e per gli altri guardandoti intorno per qualche progetto costruttivo che abbia bisogno del tuo aiuto.