Salute e malattia
Rilassare una persona tesa senza usare farmaci è un'abilità utile nel mondo frenetico di oggi. Le tecniche di rilassamento efficaci nel ridurre la gravità degli attacchi di panico possono essere usate anche per calmare una persona tesa. Una volta apprese queste tecniche, il praticante diventa più consapevole dei sintomi di stress che possono portare a tensioni indesiderate, e ha gli strumenti mentali necessari per risolvere il problema.
Istruisci la persona tesa a manipolare i muscoli. Tendere e rilassare i gruppi muscolari può avere un effetto calmante su mente e corpo. Chiedi alla persona di iniziare con le dita dei piedi e salire fino alla testa e al collo, o iniziare dalla parte superiore del corpo e scendere, se è più comodo per il soggetto. Istruisci la persona a fare un respiro profondo quando tende ogni gruppo muscolare, tenere ogni muscolo teso per tre secondi e poi rilasciare il respiro quando rilassa il muscolo.
Chiedi alla persona tesa di rallentare la respirazione. Secondo WebMD, "Questo può essere fatto meglio soffiando ogni respiro attraverso le labbra socchiuse come se si soffiasse una candela". La respirazione dovrebbe essere controllata, ma rilassata. Chiedi alla persona di mettere le mani sullo stomaco mentre respira dentro e fuori. Questo dà alla persona una migliore idea del ritmo respiratorio e aumenta il livello di concentrazione.
Di' alla persona tesa di chiudere gli occhi e visualizzare un'immagine o un suono calmante. Chiedi alla persona quale immagine o suono evoca pace e tranquillità. Se l'immaginazione del soggetto fallisce, seleziona un'immagine o un suono per la persona su cui concentrarsi, come una spiaggia tropicale, il suono delle onde che si infrangono su quella spiaggia o un cielo blu con nuvole.
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