Salute e malattia
Essere costantemente irritati può causare frequenti mal di testa e influenzare la vita a casa e al lavoro. Invece di permettere a ogni piccola cosa di irritarti, trova modi per ridurre l'irritabilità. Puoi impiegare numerose strategie per abbassare il livello di irritazione aumentando la qualità della vita: dormire abbastanza, iniziare la giornata con un atteggiamento positivo, mantenersi occupati, trascorrere tempo con amici e familiari stretti, scrivere in un diario e parlare con un terapeuta.
Dormi otto ore a notte. Se devi alzarti per lavoro o scuola il giorno dopo, vai a letto presto. Non dormire abbastanza ti rende stanco il giorno dopo, portando a irritabilità.
Inizia la giornata con un atteggiamento positivo. Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi. Per esempio, se hai un colloquio di lavoro, immaginati mentre vai bene. Di' a te stesso: "Sono preparato per il colloquio. Avrò successo".
Mantieniti occupato. Quando ti senti irritato per qualcosa, l'attività ti distrae. Vai a correre, leggi un libro, fai le faccende domestiche o chiama un amico. Facendo questo, togli la mente da ciò che ti irrita.
Trascorri tempo con chi ti è vicino. Guarda un programma TV con un familiare o vai a fare shopping con un amico. Chiama un amico con cui non parli da un po' e chiedigli di incontrarsi per pranzo o caffè.
Scrivi in un diario. Quando ti senti irritato, scrivi i tuoi sentimenti. Non aver paura di sfogarti perché il diario è solo per i tuoi occhi, quindi puoi scrivere i tuoi veri sentimenti.
Parla con un terapeuta. Se l'irritabilità sta prendendo il sopravvento sulla tua vita, cerca aiuto professionale. Un terapeuta autorizzato può aiutarti a determinare le cause della tua irritabilità e suggerire modi per gestire lo stress.
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