Impatto Deprivazione Sonno: Effetti Breve e Lungo Termine
Effetti Immediati (Deprivazione Acuta)
- Difficoltà risveglio, sonnolenza diurna, microsonni
- Memoria, attenzione, decision-making, tempo reazione compromessi
- Coordinazione scarsa, errori/incidenti aumentati
- Voglie cibi ipercalorici aumentate
- Sbalzi umore, irritabilità
Effetti Lungo Termine (Deprivazione Cronica)
- Rischio superiore: obesità, diabete tipo 2, ipertensione, malattie cardiache, ictus, alcuni tumori
- Immunità indebolita → infezioni più frequenti/gravi
- Cortisolo elevato → ansia, depressione, declino cognitivo
- Funzionamento sociale/lavorativo compromesso
- Invecchiamento cellulare accelerato (accorciamento telomeri)
Prioritizza 7–9 ore sonno di qualità notte. Orario costante, stanza buia/fresca, limita schermi/caffeina/alcol prima letto.