Strategie Efficaci per il Sonno: Rilassarsi e Addormentarsi Più Velocemente

Quando lo stress impedisce il sonno

Lo stress spesso rende difficile addormentarsi. Se devi dormire e fai fatica, ci sono molte cose da fare per rilassarti e riposare. Ecco alcuni metodi.

Cosa serve

• Bagnoschiuma alla lavanda
• CD musica/suoni rilassanti
• Latte caldo
• Tisana
• Oli essenziali
• Libro
• Medico (se necessario)

7 step per rilassarsi e dormire

1. Bagno caldo con lavanda prima di letto. Il calore rilassa il corpo, il profumo di lavanda la mente. Aggiungi 1 tazza sali Epsom e 1 tazza bicarbonato: rilassano e rimuovono tossine.
2. Musica soft a letto. Classica o soft rock. Se un suono specifico ti rilassa (pioggia, oceano), esistono CD per questo.
3. Latte caldo 15 minuti prima di dormire. Il calore rilassa, il calcio calma il sistema nervoso.
4. Tisana: camomilla, anice, finocchio o miscele. Le tisane naturali calmano e favoriscono il sonno.
5. Aromaterapia per dormire. Oli essenziali utili: camomilla (romana/tedesca), salvia sclarea, geranio, lavanda, mandarino, maggiorana, neroli, rosa, sandalo, spikenard. Usa miscela in nebulizzatore in camera prima di letto o su batuffoli di cotone vicino al letto.
6. Leggi a letto. Niente libri eccitanti: potrebbero tenerti sveglio. Scegli manuali o libri che devi leggere ma non vedi l'ora di iniziare.
7. Consulta un medico se nulla funziona. Può prescrivere aiuti per il sonno. Usa come ultima risorsa dopo aver provato tutto.