Migliorare il Sonno Naturalmente: Il Potere dell'Esercizio Fisico

L'esercizio: il sonnifero naturale più potente

L'esercizio fa più che tenerti in forma: è uno dei modi più sani per dormire meglio. Un bagno caldo o latte tiepido rilassano prima di dormire, e i sonniferi inducono il sonno rapidamente; ma l'esercizio fa qualcosa in più. Stimola la capacità naturale del corpo di dormire profondamente regolando tutte le funzioni corporee, inclusi i pattern del sonno.

5 regole per l'esercizio che favorisce il sonno

1. Fai esercizio aerobico intenso. È il più efficace per indurre pattern di sonno riposanti. L'esercizio vigoroso aumenta inizialmente gli ormoni dello stress che ti tengono sveglio, ma ore dopo si verifica un "effetto rimbalzo": abbassamento degli ormoni dello stress, favorevole al sonno.
2. Dosaggio giusto per il tuo livello. L'attività vigorosa aiuta, ma l'eccesso non migliora il sonno. Troppo esercizio aumenta eccessivamente gli ormoni dello stress, annullando l'effetto rimbalzo. L'indolenzimento muscolare da sovrallenamento impedisce di mettersi comodi a letto.
3. Limita l'esercizio serale. Più di 3 ore/settimana di esercizio notturno può peggiorare la qualità del sonno. Se ti alleni la sera, mantienilo sotto le 3 ore/settimana. Per fare di più, allenati al mattino. Evita esercizio nelle 3 ore prima di dormire: serve tempo perché gli ormoni dello stress calino.
4. Allunga gli allenamenti mattutini. Se preferisci allenarti al mattino, servono almeno 3 ore e 45 minuti a settimana per massimizzare i benefici sul sonno.
5. Tieni un diario sonno-esercizio. Registra quantità, orario e qualità del sonno. Osserverai correlazioni tra routine e sonno, potendo aggiustare di conseguenza.