Raggiungere un Sonno Profondo e Riparatore: Strategie Comprovate

Non basta la quantità, serve qualità

Hai probabilmente sentito che servono 8 ore di sonno a notte per stare in salute. Tuttavia, se quelle 8 ore sono piene di sonno leggero e agitato, equivalgono probabilmente a sole un paio d'ore. Devi cadere in un sonno profondo, e questi passi ti aiuteranno a raggiungere l'obiettivo.

Cosa serve

• Un letto
• Qualcosa di divertente su cui pensare

3 tecniche per il sonno profondo

1. Respirazione profonda

La respirazione profonda rilassa tutto il corpo e rallenta il battito cardiaco. Mezz'ora prima di andare a letto, interrompi l'attività e siediti o sdraiati. Respira lentamente e profondamente. Inspira dal naso, espira dalla bocca.

2. Pensare a qualcosa di divertente

La risata rilascia endorfine nel tuo sistema, facendoti sentire meno stressato quando vai a dormire. Leggi un libro di barzellette o guarda qualcosa di divertente come The Daily Show.

3. Contare all'indietro

Mentre sei a letto, inizia a contare all'indietro da 99 a 1. Spingi delicatamente fuori dalla testa qualsiasi altro pensiero e concentra solo sui numeri. Se perdi il conto, riprendi dall'ultimo numero che ricordi. Se arrivi a 1, ricomincia da 99.