Salute e malattia
L'insonnia esiste in molte forme. Gli insonni possono trovare difficile addormentarsi, rimanere addormentati o sentirsi riposati dal sonno. Le persone con problemi di sonno possono ricorrere a sonniferi, ma i farmaci — sia da banco che prescritti — comportano un rischio di dipendenza. È importante trattare la tua insonnia prima che si sviluppi in un problema più grave, come depressione o ansia.
Rendi il tuo ambiente di sonno più favorevole al sonno ristoratore. Gli esperti raccomandano di dormire in un letto, non su un divano o in una poltrona. La camera da letto dovrebbe essere a una temperatura confortevole che è leggermente fresca. Le temperature calde possono rendere più facile addormentarsi, ma possono anche causare sonno più agitato. Riduci rumore e luce. Se necessario, usa una macchina per suoni o tappi per le orecchie per bloccare il rumore esterno o il traffico stradale. Abbassa le tapparelle o indossa una mascherina per gli occhi per bloccare la luce. Spegni la televisione o altri dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto in modo che la tua mente possa iniziare a rilassarsi e distendersi.
Rispetta un orario di sonno regolare. Per sviluppare abitudini di sonno sane, il tuo corpo ha bisogno di fare affidamento sul proprio orologio biologico. Gli esperti raccomandano di rispettare il tuo orario di sonno, anche nei weekend. Potrebbe essere allettante dormire fino a tardi quando non devi alzarti presto per lavoro, ma è meglio per il tuo corpo se gli insegni a svegliarsi naturalmente alla stessa ora ogni mattina.
Evita attività mentalmente stimolanti prima di andare a letto. Potresti trovare rilassante completare un cruciverba o un puzzle matematico, ma questi giochi possono effettivamente compromettere la tua capacità di addormentarti. Dovresti anche evitare situazioni stressanti prima di dormire. Se puoi evitarlo, non lavorare sulle tue tasse o avere discussioni importanti con tuo coniuge che potrebbero causare preoccupazione. Un po' di attività fisica leggera eseguita qualche ora prima di andare a letto può aiutarti a dormire meglio. Lo yoga, in particolare, è noto per aiutare le persone con problemi di sonno perché incorpora tecniche di respirazione e rilassamento.
Astieniti dal fare pisolini. È difficile evitare i pisolini, specialmente se sei privato del sonno. Ma i pisolini presi durante il giorno possono interferire con il tuo sonno notturno, peggiorando così la tua insonnia di notte. Se assolutamente devi fare un pisolino, limitalo a 30 minuti e fallo almeno 5 ore prima di andare a letto la sera.
Limita l'assunzione di caffeina e il consumo di alcol nelle otto ore precedenti il sonno. Caffeina e bevande alcoliche sono note per interferire con la qualità del sonno. Alcune persone si affidano a un bicchiere di vino per aiutarli ad assonnarsi. È vero che l'alcol può sedare il corpo, ma solo mentre ti addormenti inizialmente. Il tuo sonno complessivo è meno ristoratore quando il tuo corpo sta lavorando per processare e metabolizzare l'alcol nello stomaco e nel flusso sanguigno. La nicotina è anche nota per compromettere il sonno, quindi non fumare.
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