Sonno Adolescenti: Perché È Importante per Salute e Rendimento

Gli adulti americani sono spesso sovraccarichi e stanchi. Molti non dormono abbastanza per sostenere pressione sanguigna sana e decisioni chiare. Gli adulti spesso apprendono queste cattive abitudini al liceo quando carico scolastico aumentato ed extracurriculari tagliano il tempo per dormire. Non sorprende che molti adolescenti non dormano abbastanza. Il sonno è importante per salute, sviluppo e rendimento degli studenti liceali e va enfatizzato da genitori e insegnanti.

Parte Critica della Vita

• Il sonno è importante per la salute complessiva dell'adolescente quanto alimentazione sana e attività fisica, secondo Carl E. Hunt, direttore del National Center on Sleep Disorders Research del NIH. Senza sonno adeguato, gli adolescenti sono più inclini a: difficoltà di concentrazione, problemi di apprendimento, sfide nel controllare emozioni e impulsi. È più facile agire per rabbia quando si è privati di sonno. È anche più facile avere incidenti auto o NON trattenere informazioni apprese in classe o lettura.

Sonno Adeguato

• Esperti del NIH National Center on Sleep Disorders Research riportano che gli adolescenti necessitano 9 ore di sonno a notte. 9+ ore durante gli anni liceali facilitano vigilanza che porta a sicurezza, apprendimento, buona salute fisica. Adulti 40enni dormono 7-8 ore. Anche da 50+ anni, esperti raccomandano almeno 6 ore a notte.

Insegnare il Sonno

• Il NIH sviluppò curriculum sul sonno che genitori e insegnanti possono usare per educare sé stessi e studenti liceali su cos'è il sonno e perché è importante, poiché molti adolescenti non capiscono questa fase in cui tutti passano ~1/3 della vita. Spiega che il sonno è il miglior antidoto alla sonnolenza, non prodotti caffeina o energy drink, che combattono solo sintomi ma non il problema alla base. Discuti abitudini sane: orario regolare per addormentarsi più velocemente e meglio. Importanza esercizio regolare e dormire in luogo tranquillo, comodo, buio.

Diario del Sonno

• Fai tenere agli studenti liceali un diario del sonno per un mese. Quaderno semplice dove registrano quanto dormono ogni notte. Crea griglia: giorni settimana a sinistra, date in alto. Scrivi quando vanno a letto, quando si svegliano, ore dormite ogni giorno. Incoraggia note su giorni particolarmente stanchi o energetici e cerca pattern connessi a ore di sonno.