Pose Yoga per Migliorare Circolazione Schiena e Ridurre Dolore

Molte persone soffrono rigidità e mal di schiena per periodi prolungati seduti, sollevamento improprio o cattiva postura. Stretching e aumento circolazione alla schiena attraverso yoga potrebbe essere il rimedio cercato. Concentrandosi su equilibrio e forza, certe pose yoga possono stimolare circolazione a schiena e colonna, alleviando dolore cronico, secondo Gaiam Life. Se provi dolore o sforzo durante queste pose, fermati e cerca attenzione medica se necessario.

Backbend (Pieghe all'Indietro)

• Potresti pensare che i backbend sembrino difficili, ma specifici backbend gentili sono solitamente sicuri per la maggior parte con problemi lombari, dice l'istruttrice Jean Koerner a Women's Health. I backbend yoga aumentano circolazione a schiena e colonna e stirano petto e spalle. Per iniziare, prova Baby Cobra, versione più facile di backbend avanzati come Cobra Completo o Cane a Testa in Su. Sdraiato prono, palmi accanto al petto piatti a terra. Inspira e solleva testa, spalle e petto leggermente da terra usando muscoli schiena, non braccia. Resta alcuni respiri, poi rilascia e riposa busto a terra.

Pieghe in Avanti

• Come implica il nome, le pieghe in avanti sono l'opposto dei backbend: arrotondi la colonna in avanti per stirarla e allungarla. Molte varianti, ma la Piega in Avanti in Piedi è benefica per controbilanciare il Cobra. Migliora anche circolazione alla schiena e allunga colonna, secondo Kulreet Chaudhary, MD, sul blog Oz. Piedi larghezza fianchi. Rilassa spalle e allinea testa e collo con colonna. Inspira, ed espira piegando in avanti, portando mani verso terra. Appoggia mani su stinchi, caviglie o terra se possibile. Resta 5 respiri, poi torna lentamente in piedi.

Torsioni

• Le torsioni yoga si fanno in piedi, supini o seduti. Non solo migliorano circolazione schiena, ma rilasciano tensione, aumentano calma e allungano colonna, secondo Yoga Point. Molte varianti come Torsione Spinale Completa, ma puoi fare una semplice torsione seduta su una sedia. Siedi su sedia con schienale basso, se possibile, e pianta piedi saldamente. Alza braccio destro sopra testa. Esporta e porta braccio destro dietro sedia, o dietro natiche se schienale alto. Ruota a destra. Appoggia mano sinistra su coscia destra esterna. Guarda oltre spalla destra. Rilascia e ripeti lato opposto.

Inversioni

• Le inversioni possono essere pose impegnative come Vertical sulla testa, che portano testa più bassa del cuore. Non migliorano solo circolazione schiena, ma circolazione di tutto il corpo e calmano sistema nervoso. Il Cane a Testa in Giù è un'inversione che la maggior parte dei principianti può praticare con relativa facilità per alleviare tensione spinale, aumentare circolazione, alleviare stress, dice l'istruttore Paul Gerard su Global Oneness. Inizia a quattro zampe, testa e collo neutri. Premi lentamente natiche verso soffitto raddrizzando gambe e braccia. Premi talloni a terra se tendini flessibili. Corpo a V rovesciata. Rilassa testa e collo, allarga petto. Resta alcuni respiri, poi torna a quattro zampe.