Salute e malattia
La pratica millenaria dello yoga ha vasti benefici per salute e fitness. A volte questi benefici sono superati da fattori di rischio che rendono lo yoga più propenso a causare infortuni che benessere. Lo yoga è sicuro ed efficace per individui sani ma può essere controindicato per chi ha certe malattie e fattori di rischio. Le pose controindicate si classificano come rischi meccanici o fisiologici.
Come ogni attività fisica, lo yoga comporta rischio di infortuni muscoloscheletrici: stiramenti, distorsioni, fratture, lussazioni, e tutti gli infortuni a sistemi muscolare/scheletrico e tessuti connettivi. Certe pose vanno evitate da chi ha problemi muscoloscheletrici cronici, storia di infortuni ricorrenti, o sta curando un infortunio acuto.
Pose con flessione in avanti, piegando ai fianchi, senza supporto per la parte superiore del corpo (es. Gorilla), sono controindicate per problemi a schiena e colonna. Pose di carico (es. Plank), dove parte del peso è sostenuta dalle braccia, controindicate per infortuni parte superiore del corpo. Inversioni (es. Cane a Testa in Giù) controindicate per limitazioni a braccia, colonna cervicale, spalle.
Lo yoga rischia anche di disturbare le normali operazioni interne: respirazione, polso, digestione, funzioni organi interni. Negli individui sani il rischio è superato dai benefici. Tuttavia, chi ha malattie croniche, storia di malattie ricorrenti o sta ricevendo cure mediche dovrebbe consultare il medico prima di praticare pose controindicate.
Kundalini yoga ed esercizi di respirazione yoga controindicati per condizioni cardiovascolari e glaucoma, perché la pressione sanguigna normale può essere disturbata. Maestri yoga concordano che inversioni avanzate (es. Loto in Su) sono controindicate durante mestruazioni perché possono inibire il ciclo naturale. Inversioni danno poco beneficio ai bambini, controindicate per rischio intrinseco. Kundalini e inversioni anche controindicate in gravidanza.
Insonnia