Yoga per Tennisti: Migliora Prestazioni e Previeni Infortuni

Il tennis richiede concentrazione e focus oltre ad agilità atletica. Come tennista, rischi infortuni per squilibri muscolari, debolezze o sovraccarico. Per la natura dello sport, il corpo perde simmetria perché un lato è usato più dell'altro. Rischi anche gomito del tennista, che avviene quando troppa tensione grava sull'articolazione del gomito per spalle e muscoli dorsali alti deboli. Lo yoga riduce rischio infortuni e migliora equilibrio generale. Oltre benefici fisici, migliora concentrazione e focus mentale. Posture specifiche mirano aree chiave per restare al top.

Posizione della Faccia di Mucca (Gomukhasana)

• Apre le spalle e crea equilibrio e simmetria tra rotatori esterni dell'anca. Inizia a quattro zampe, bilanciato su mani e ginocchia. Fai scivolare ginocchio destro davanti al sinistro e siediti indietro allargando piedi e caviglie ai lati opposti. Se il bacino non tocca terra, siedi su un bolster o coperta piegata. Siedi dritto, estendi braccio sinistro sopra la testa e destro dietro la schiena. Piega gomiti e porta mano sinistra giù lungo la schiena mentre destra sale. Usa cinghia o asciugamano se le mani non si toccano. Rilassa nella posa un minuto, poi rilascia e ripeti dall'altro lato.

Braccia d'Aquila (Garudasana Arms)

• Costruisce forza nelle articolazioni delle spalle e apre la parte alta della schiena. Inizia seduto o in piedi con braccia estese dalle spalle a forma di T. Porta braccio sinistro avanti e fai scivolare gomito destro sotto il sinistro. Piega entrambi i gomiti e lascia che gli avambracci si incontrino. Unisci i palmi e solleva braccia così che i gomiti siano all'altezza delle spalle. Mantieni 30 secondi a un minuto e ripeti con braccio sinistro sotto il destro.

Mezzo Signore dei Pesci (Ardha Matsyendrasana)

• Crea più mobilità per il colpo da tennis migliorando rotazione e flessibilità della parte alta della schiena. Inizia seduto con gambe estese. Piega ginocchio destro e incrocia piede destro sopra coscia sinistra. Ruota e metti gomito sinistro fuori ginocchio destro. Mantieni la torsione guardando oltre la spalla destra. Per torsione più profonda, piega ginocchio sinistro e lascia piede vicino all'anca destra. Mantieni un minuto, poi rilascia e ripeti dall'altro lato.

Posizione del Delfino

• Rafforza la parte alta della schiena e previene gomito del tennista. Inizia in ginocchio con braccia estese avanti e avambracci ancorati a terra. Arriccia dita dei piedi mentre raddrizzi gambe, sollevando fianchi verso il soffitto. Allinea gomiti direttamente sotto spalle e mantieni. Inizia tenendo 30 secondi, progredisci a un minuto man mano che la forza migliora.

Guerriero III (Virabhadrasana III)

• Promuove simmetria muscolare e migliora concentrazione. Inizia in piedi, piedi uniti. Porta piede sinistro indietro e sposta peso sul destro. Inclina in avanti dai fianchi finché il busto è parallelo al pavimento mentre sollevi simultaneamente gamba sinistra dietro. Estendi entrambe le braccia avanti e mantieni l'equilibrio. Lavora per tenere 30 secondi prima di ripetere dall'altro lato. Se sei nuovo allo yoga o hai difficoltà di equilibrio, tieni una sedia o muro vicino per supporto.