Disturbo affettivo stagionale (SAD): cause, sintomi e trattamenti efficaci

Il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD), noto anche come depressione invernale o "tristezza invernale", colpisce circa mezzo milione di persone ogni inverno. Di solito servono tre o più inverni consecutivi per confermare la diagnosi. I sintomi sono coerenti con la depressione. La fototerapia è il trattamento più comune ed efficace.

Come trattare il SAD

1. Accendi la luce. La forma più comune di trattamento è la fototerapia. Usare una light box per un periodo specifico al giorno può aiutare a curare il disturbo.

2. Fai una prova prima di acquistare. Prima di comprare una light box, noleggiane un paio di modelli diversi per vedere quale funziona meglio per te. Molte aziende permettono di noleggiare o provare per un paio di giorni.

3. Affidati ai professionisti. Acquista una light box costruita commercialmente invece di tentare di costruirne una. Un dispositivo professionale garantisce l'assenza di "punti caldi" che potrebbero danneggiare gli occhi.

4. Stabilisci una routine per trattare efficacemente il SAD. La fototerapia va fatta quotidianamente per essere efficace. I migliori risultati si ottengono facendola al mattino.

5. Sii realista. Mantenere un programma di fototerapia può essere difficile quando serve per lungo tempo. Potresti sentirti meglio e voler smettere. Fatti aiutare da una persona obiettiva a monitorare la tua risposta al trattamento.

6. Esci all'aperto. Sfrutta la luce solare naturale. Se il tempo lo permette, passa del tempo fuori assorbendo la luce naturale. Camminare in una giornata di sole può essere di grande aiuto per la terapia.

7. Consulta un medico. Una visita può aiutarti a capire se devi essere trattato per il SAD, se la tua condizione sta migliorando o se stai trattando il disturbo giusto.

Il SAD è una forma riconosciuta di depressione, non semplice "malinconia invernale". Con il trattamento giusto, la qualità della vita nei mesi bui può migliorare significativamente.