Gestire Stress e Depressione: Strategie Comprovate per il Recupero
La depressione può seguire eventi stressanti o periodi prolungati di stress, secondo il National Institute of Mental Health. Studi mostrano che l'attività fisica riduce lo stress, e i benefici fisici ed emotivi aiutano ad alleviare sentimenti di esaurimento, impotenza e disperazione che spesso accompagnano la depressione. Il NIMH raccomanda molti passi utili per progredire verso il recupero anche mentre si affrontano emozioni dolorose e pensieri negativi. "Non tutto è migliorato dall'oggi al domani," inizia una storia personale sul sito dell'Istituto, "ma mi trovo più in grado di godermi la vita e i miei figli."
Istruzioni
Attività Fisiche e Sociali
- Mettete il corpo in movimento. Se non siete stati fisicamente attivi, iniziate con piccole quantità di esercizio. Cercate di mantenere routine di esercizio già stabilite. Anche piccole quantità possono dare guadagni drammatici e immediati.
- Uscite e fate cose. Se vi piaceva andare al cinema o a eventi sportivi prima dello stress o depressione, cercate di continuare a farli.
- Frequentate persone al lavoro, chiesa, scuola e altri contesti sociali. Non lasciatevi isolare da amici e famiglia. Parlate con qualcuno di cui vi fidate delle difficoltà che state vivendo.
- Ampliate e aggiornate la vostra educazione. Tenetevi informati su modi efficaci per gestire lo stress e recuperare dalla depressione. Trovate strategie, trattamenti e soluzioni che funzionano meglio per voi. Considerate nuove strategie di gestione dello stress o un piano terapeutico diverso se non notate miglioramenti in 6-8 settimane.
Perseveranza
- Fissate obiettivi che sapete di poter raggiungere. Prendete le cose da fare un piccolo passo alla volta. Prioritizzate i compiti e concentratevi sui più importanti. Portare a termine attività può migliorare sentimenti e morale.
- Continuate ad andare avanti con strategie di coping e trattamento, anche se i progressi sembrano lenti. Ricordate che la maggior parte delle persone sperimenta miglioramento graduale dei sintomi. Piccoli progressi in avanti sono meglio di nessun progresso.
- Rimandate decisioni importanti quando siete sotto stress grave o depressi. Discutete cambiamenti di carriera o relazioni con un amico o familiare obiettivo sulla situazione.
Aiutare Amici e Persone Care
- Supportate il vostro amico o persona cara offrendo incoraggiamento e comprensione. Siate buoni ascoltatori e fatela parlare. Ricordatele che si sentirà gradualmente meglio. Siate realistici, ma mai duri o critici, sui suoi atteggiamenti e idee. Urlare a una persona depressa può far regredire piccoli guadagni.
- Incoraggiate il vostro amico o persona cara a ottenere aiuto efficace. Potete assistere in vari modi: ricercando info su opzioni di trattamento e fissando appuntamenti necessari.
- Includete il vostro amico o persona cara in uscite e attività. Siate moderati nelle richieste e aspettative. Se declina i vostri inviti, insistete gentilmente per convincerla a unirsi a voi.
- Prendete sul serio qualsiasi commento sul suicidio. Dite al medico o terapeuta della persona cosa è stato detto il prima possibile. Prima l'intervento, meno probabile un esito grave.