Salute e malattia
La depressione fa sentire soli, ma non lo siete. Il National Institute of Mental Health stima che circa il 6,7% degli adulti americani soffra di disturbo depressivo maggiore. Quasi tutti hanno vissuto un periodo depressivo per una rottura, una perdita o altre difficoltà personali. Non esiste una pillola magica, ma una combinazione di approcci può avviarvi verso la serenità.
Sudare fa bene a corpo e mente. L'esercizio rilascia sostanze che riducono la depressione e blocca la produzione di quelle che la causano. Come bonus, migliorare la forma fisica vi farà sentire meglio con voi stessi. Non serve preparare una maratona: se vi sentite giù, fate una passeggiata, iscrivetevi a yoga o nuotate; allenarsi con un compagno ogni giorno aiuta ad affrontare il disturbo depressivo maggiore.
Se la vita non vi soddisfa, cambiare ambiente e routine può smuovere le cose. Eliminate caffeina e alcol, evitate droghe. Valutate un cambio di lavoro se questo contribuisce alla depressione, e programmate una vacanza o una visita ad amici. Cambiate qualcosa in casa: lenzuola e cuscini di qualità per dormire meglio, spostate i mobili, tenete fiori freschi in ogni stanza. Anche piccoli cambiamenti illuminano la prospettiva.
Parlare di come vi sentite può alleggerire il peso e farvi sentire più connessi. Tirate fuori l'argomento a cena con amici, o scrivete un'email a un caro se preferite non parlarne di persona. Potreste scoprire quanti tra i vostri cari hanno affrontato le stesse lotte. Andare regolarmente da un terapeuta è un altro modo utile per gestire la depressione, qualunque ne sia la causa. Un professionista vi aiuta a gestire i sentimenti in modo positivo.
Un episodio lieve di solito non richiede farmaci, ma se lottate da mesi, il medico potrebbe suggerire un antidepressivo. Decine di farmaci trattano la depressione; i più comuni sono gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI). Solitamente una compressa al giorno, partendo da dose bassissima e aumentandola gradualmente. La maggior parte sperimenta effetti collaterali iniziali (nausea, agitazione), quindi il medico può far provare diverse opzioni prima di trovare quella giusta.
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