Aumentare i Livelli di Serotonina Naturalmente ed Efficacemente

I livelli di serotonina controllano la capacità del corpo di dormire, sopprimere le voglie di carboidrati e regolare gli umori della depressione. Molte persone, specialmente le donne, soffrono di bassi livelli di serotonina. Ci sono diverse cose che le persone possono fare per aumentare i livelli di carenza di serotonina.

Istruzioni

1. Chiedi a un medico degli antidepressivi SSRI. Gli antidepressivi SSRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina) sono un modo efficace per aumentare i livelli di carenza di serotonina; tuttavia, avrai bisogno di una prescrizione dal tuo medico o psichiatra. Gli antidepressivi SSRI funzionano per aumentare i livelli di serotonina. Gli antidepressivi SSRI hanno anche diversi effetti collaterali. Parla con il tuo medico degli antidepressivi SSRI per trovarne uno che funzioni bene per te. Di solito ci vogliono alcune settimane prima che noterai un cambiamento nel tuo umore, schemi di sonno e voglie di carboidrati.

2. Inizia a meditare per aumentare i livelli di serotonina. Trova un posto tranquillo ogni giorno e immaginati in un luogo pacifico. Se puoi trovare un posto per meditare nella natura come la spiaggia o un parco, sarà più facile aumentare i livelli di carenza di serotonina. Concentrati su preghiera e visualizzazione positiva per aiutarti a rilassarti. Impegnarsi in hobby preferiti è un tipo di meditazione che aiuterà anche a rilassare e aumentare i livelli di carenza di serotonina. Ascolta musica rilassante. Assicurati che il tuo ambiente sia pulito e organizzato; è più facile meditare in un ambiente pulito.

3. La mattina siediti fuori al sole per venti-trenta minuti per aiutare ad aumentare i livelli di carenza di serotonina. Tieni gli occhi chiusi. Non indossare occhiali da sole. Molte persone hanno riferito di sentirsi meglio dopo aver passato alcuni minuti ogni giorno al sole.

4. Prendi integratori di triptofano per aumentare i livelli di serotonina. Il corpo non può produrre il proprio triptofano. Nel corpo, il triptofano viene convertito in 5-HTP che a sua volta viene convertito in serotonina. Se non puoi comprare integratori di triptofano, mangia cibi ricchi di triptofano durante il giorno come tacchino, noci, riso integrale e pesce.

5. Dormi bene la notte per aiutare ad aumentare i livelli di carenza di serotonina. La maggior parte delle persone ha bisogno tra sette e undici ore di sonno ogni notte per aumentare i livelli di serotonina.