Salute e malattia
Anche l'essere umano più forte diventa pauroso a volte - è un'emozione naturale. Ad esempio, puoi temere di guidare su strada ghiacciata o viaggiare su una strada solitaria di notte. Questo tipo di paura è normale. Tuttavia, la paura normale può facilmente trasformarsi in paura irrazionale, che genera ansia e preoccupazione eccessiva. Temere qualcosa spesso deriva dal non conoscere l'esito di una situazione, e superarla è spesso una battaglia in salita.
Identifica la fonte. Se sai perché hai paura, è più facile affrontarla. Ad esempio, un individuo dipendente può avere paura dell'abbandono. Se nega che questa sia la causa, continuerà a temerla. Accettare di essere un individuo imperfetto può portare a questa negazione. Può sentire che ammettere la paura la renda "debole", bloccando inconsciamente questa imperfezione. Una volta individuato il responsabile della tua paura, non sparirà improvvisamente. Fai della lotta alla paura una priorità e non scoraggiarti quando ti perseguita ripetutamente, perché il processo richiede tempo.
Cerca di adottare una visione realistica. Chiediti: "Sto reagendo in modo eccessivo?" Spesso è così per chi combatte la paura. Sebbene sia difficile mantenere la razionalità durante la paura, cerca di liberare la mente per vedere la realtà. L'entità della tua paura è davvero giustificata? Poniti questa domanda più volte, poi esamina cosa sta realmente accadendo. L'analisi aiuta a sviluppare una mente razionale.
La paura è un'emozione ostinata. Afferra senza intenzione di mollare. Quindi sei il tuo unico salvatore. Chiediti: vuoi passare la vita a preoccuparti per cose che spesso non puoi cambiare? Vuoi sviluppare i rischi per la salute (ipertensione) associati a questo comportamento? Rispondere onestamente può aiutarti a sviluppare la persistenza necessaria per liberarti dalla paura.
La desensibilizzazione sistematica è una tecnica comportamentale che molti psicologi usano per trattare pazienti con fobie e paure. Tendere e rilassare i muscoli insegna come rilassarsi di fronte alla paura. I terapeuti usano anche il metodo della "gerarchia d'ansia", che pone il paziente in situazioni che inducono la sua reazione naturale a ciò che teme. Con questa tecnica, vengono presentate immagini che rappresentano la fonte della paura - ad esempio ragni - poi, impiegando le tecniche di rilassamento della desensibilizzazione sistematica, si impara gradualmente a ridurre e infine eliminare la paura.
Per combattere le tue paure, ricorda che milioni di altri provano questa emozione. Fai cambiamenti positivi nello stile di vita - come l'esercizio - per ridurre il tempo e l'energia spesi nella paura. Iscriviti a un gruppo di supporto dove condividere sentimenti ed esperienze con altri simili a te e lavorare sul lasciar andare le cose che non puoi controllare.
Trattamenti per la malattia mentale