Tecniche di consulenza CBT: guida completa

Cos'è la CBT

CBT sta per Cognitive-Behavioral Therapy. Secondo la National Association of Cognitive-Behavioral Therapists, esistono molte modalità CBT. Queste forme di terapia affrontano i pensieri consapevoli (cognitivi) e i comportamenti che contribuiscono al disagio psicologico e sociale. Le CBT usano molte tecniche per trasformare pensieri, azioni o sentimenti da non utili a più appaganti. Jacqueline Persons, Joan Davidson e Michael Tompkins, terapisti cognitivo-comportamentali, hanno sviluppato un metodo per aiutare persone depresse a ritrovare soddisfazione nella vita. La tecnica aiuta anche con altri problemi psicologici.

Registro dei pensieri (Thought Record)

Uno strumento suggerito da Persons, Davidson, Tompkins. Un diario in cui registrare le reazioni a certe situazioni. Prima, scegliere un tema: evento, memoria, pensiero. Poi registrare comportamenti, emozioni e pensieri in risposta. La registrazione aiuta a tracciare aspetti utili e d'ostacolo di pensieri e comportamenti. Queste informazioni servono per fare cambiamenti che migliorano la vita.

Registro delle evidenze (Evidence Record)

Quando ci si sente turbati, si possono avere pensieri che si crede confermino i propri sentimenti. Pensieri negativi su di sé: "Sono un perdente", "Nessuno mi vuole bene". Persons, Davidson, Tompkins suggeriscono un Evidence Record per testare la validità di questi pensieri. Elencare tutto ciò che supporta il pensiero e tutto ciò che lo confuta. Aiuta a capire se i pensieri negativi derivano dall'umore o si basano sulla verità.

Registro dati positivi (Positive Data Log)

I pensieri possono contribuire al disagio e influenzare il comportamento. Persons, Davidson, Tompkins hanno sviluppato il Positive Data Log per trasformare pensieri che causano disagio in pensieri che aiutano a raggiungere i propri obiettivi. Scegliere un pensiero che causa disagio (es. "Nessuno mi vuole bene"), poi un pensiero che migliora l'umore ("Sono una persona simpatica"). Nel Log, registrare tutte le evidenze a supporto del pensiero utile. Esempio: un cassiere che sorride può essere evidenza di simpaticità; lo si annota.

Terapia

La terapia avviene quando ci si rivolge a un professionista della salute mentale (terapeuta matrimoniale-famigliare, psicologo) per aiuto nel fare cambiamenti di vita. Le tecniche cognitivo-comportamentali sono usate insieme alla terapia. Durante le sedute, il terapeuta usa le informazioni registrate per aiutare il cliente a fare cambiamenti positivi.