Annotate quotidianamente l'auto-critica negativa. Scrivete ogni giorno qualsiasi auto-critica negativa che fate e cercate di identificare la situazione, persona o evento che l'ha innescata. Dovete identificare e ascoltare il vostro dialogo interiore prima di poter fare cambiamenti.
Identificate l'origine nel passato. Da dove viene il vostro discorso negativo? Da un genitore, un fratello maggiore, un parente, o forse un insegnante o qualcuno in chiesa? Potreste effettivamente sentire nella vostra testa il messaggio negativo con la voce della persona. Riuscite a identificare un motivo per cui questa persona voleva farvi del male — forse per gelosia o rabbia?
Scrivete tutti i messaggi ricevuti nell'infanzia. Sia positivi che negativi. Assicuratevi di includere messaggi su come apparivate, come andavate a scuola, o come giocavate a sport o suonavate uno strumento. Le persone spesso continuano a ripetere i messaggi negativi e dimenticano totalmente tutti quelli positivi che hanno ricevuto.
Sfidate il vostro dialogo interiore. Chiedetevi se le vostre affermazioni hanno qualche verità. Chiedete a un amico se pensa che siate egoisti, pigri o senza valore. Vi renderete conto di come gli altri vedono il vero voi e non l'immagine distorta deformata da messaggi negativi non messi in discussione.
Scrivete messaggi positivi da sostituire. Scrivete messaggi positivi che volete formare nella vostra mente per sostituire quelli negativi. Attaccateli allo specchio, sul frigorifero e sul computer così che li vediate e li ripetiate quotidianamente.