Salute e malattia
Una risposta arrabbiata a una situazione può spesso essere evitata semplicemente prendendosi il tempo per fermarsi e pensare a cosa sta realmente accadendo. Invece di rispondere immediatamente, datevi cinque minuti per valutare la situazione. Quando sentite la pressione salire, allontanatevi. Quei cinque minuti da soli vi daranno tempo per calmarsi, rilassarvi e pensare a come rispondere davvero, o se valga la pena rispondere affatto. Potete anche praticare tecniche di respirazione per abbassare la pressione e schiarire la mente, aiutandovi ad affrontare la situazione in modo calmo e maturo.
La rabbia non colpisce solo chi la prova; colpisce tutti intorno che vedono e sentono il comportamento risultante. Le vostre parole o azioni arrabbiate possono ferire le persone a cui tenete di più, e non potete tornare indietro. Una volta allontanati dalla frustrazione, considerate a fondo quale sarà la vostra risposta. Solo pensare a cosa dire può ridurre significativamente il danno che causate. Se siete ancora arrabbiati mentre considerate la risposta, prendetevi altri cinque minuti da soli e riavvicinatevi alla situazione. Ancora meglio, non rispondete: non perché qualcosa vi faccia arrabbiare dovete per forza dare la vostra opinione. Rispondere può peggiorare il problema della rabbia, ed è molto più probabile perdere controllo di sé e delle parole se vi fate trascinare nella situazione. Esercitate un po' di maturità, tenete la bocca chiusa e andate avanti.
Considerate esattamente cosa potrebbe causare la vostra rabbia. Sono le azioni di qualcun altro che vi infastidiscono? È l'espressione di un'altra emozione che state provando, come la gelosia? Qualunque sia, se riuscite a individuare la causa del vostro problema di rabbia, potete probabilmente fermarlo. Per esempio, se vostro figlio tira continuamente la coda al gatto e voi scattate in rabbia, provate a tenere bambino e gatto in stanze separate. O se provate gelosia per la promozione di un collega e reagite ignorandolo e spargendo pettegolezzi, provate a concentrarvi sul vostro lavoro invece di preoccuparvi di ciò che fanno gli altri. Se eliminate la fonte della rabbia, c'è buona probabilità che la rabbia vada via con essa.
A volte, un problema di rabbia è la reazione esteriore a un problema emotivo molto più profondo. La depressione è uno dei principali colpevoli che si manifesta spesso come rabbia. Parlare col medico o cercare l'aiuto di uno psichiatra non solo può aiutarvi a trovare quale problema sottostante causa la vostra rabbia, ma può anche darvi nuove tecniche per controllarla. Spesso si prescrivono farmaci a chi ha problemi di rabbia più complessi, che possono alleviare i sintomi della depressione e permettere di controllare la rabbia. Vedere un terapeuta regolarmente può darvi uno sfogo sicuro e sano per discutere i vostri problemi di rabbia, risparmiando ad amici e familiari il danno che potreste causare.
I problemi di rabbia nei giovani sono in gran parte dovuti all'immaturità. Adolescenti e ventenni sono i due gruppi d'età con i maggiori problemi di rabbia e immaturità. Se rientrate in questa fascia, forse è il momento di riflettere seriamente. Forse vi sentite in diritto a qualcosa, e per questo scattate in rabbia; o forse sentite che la vita è ingiusta perché qualcuno ha qualcosa che volete ma non potete avere. Capite che questi non sono motivi validi per arrabbiarsi con qualcuno, e superate la vostra immaturità. Se pensate di aver bisogno di aiuto con questi sentimenti, potreste anche considerare l'aiuto di un terapeuta, che può darvi un punto di vista neutro e aiutarvi a lavorare sui vostri problemi di rabbia e immaturità.
Salute mentale (generale)