Comprendere la Bassa Autostima: Segni, Sintomi e Impatto

Chi soffre di bassa autostima può avere difficoltà ad aprirsi agli altri. Questo porta a isolarsi e a evitare interazioni sociali sane. Più ci si isola, più si innesca un effetto domino: dubbi e paure si amplificano a causa di pensieri negativi e irrazionali sulla percezione del mondo circostante.

Incapacità di concentrarsi sul presente

La bassa autostima si manifesta attraverso l'incapacità di concentrarsi sul momento presente. Ci si lamenta o preoccupa per eventi passati o futuri. Si sabotano i propri successi sminuendosi agli occhi altrui o abbandonando un lavoro o un interesse proprio mentre se ne trae soddisfazione. Si desidera ciò che non si può avere, convinti che porterebbe felicità. Chi ha bassa autostima spesso si sente vittima: incolpa gli altri per ciò che va storto, invece di assumersi responsabilità e cambiare ciò che può controllare.

Relazioni

Si possono erigere muri per tenere gli altri lontani. Si teme di farsi male se ci si avvicina troppo a qualcuno, o di ferire gli altri. Chi ha bassa autostima fatica a mettere radici e restare in un luogo. Può sembrare sempre occupato, persino sovraccaricarsi d'impegni per evitare di confrontarsi con sentimenti e problemi dolorosi. Si può anche pensare che gli altri abbiano più di noi, siano migliori o stiano meglio. Che sia vero o no, questo processo di pensiero impedisce di vedere cosa si fa nelle relazioni per stare bene.

Negatività e dipendenze

Il pensiero negativo è alla radice della bassa autostima. Non ci si rende conto di dirsi che non si merita di essere felici o che non si è abbastanza bravi. Questi pensieri paralizzano e tengono bloccati in una mentalità negativa. Le dipendenze possono riguardare droghe, alcol, cibo o persino un'emozione: sono un segnale di bassa autostima. La sostanza o il comportamento danno sollievo momentaneo, ma passata l'ebbrezza ci si ritrova con lo stesso malessere.

Soluzioni

• Ascoltate i vostri pensieri e annotateli. Se vi sorprendete a incolpare altri, fermatevi e chiedetevi se è davvero colpa loro o se c'è qualcosa che fate voi e potete cambiare. Più sapete assumervi la responsabilità di pensieri ed emozioni, più vi sentirete in controllo. È uno strumento potente contro la bassa autostima.

• Praticate la respirazione profonda per restare nel presente e apprezzare dove siete ora. Valorizzate ciò che avete. Questo aiuta a entrare in una mentalità più positiva.

• Cercate di connettervi con qualcuno, per quanto difficile. Ricordate che altri possono avere le stesse difficoltà e voi potreste aiutarli a superare la bassa autostima.