Superare il pensiero negativo: strategie per un cambiamento positivo

Il pensiero negativo è un'abitudine che può distruggere la tua autostima, danneggiare le tue prestazioni, rovinare relazioni e portare alla depressione. Quando ti svaluti dicendo cose come "Perché proprio a me?" o "Non avrò mai successo", ti privi dell'energia e della motivazione per lottare per i tuoi obiettivi e fare cambiamenti positivi. Ripetere costantemente ricordi negativi o immaginare disastri per il tuo futuro è anche una forma di pensiero negativo che ruba potere al momento presente — perché i tuoi pensieri si basano sul passato o sul futuro. Sostituire i pensieri negativi con pensieri positivi è un impegno che può migliorare la qualità della tua vita e renderti una persona più felice.

Materiale necessario

• Diario

Istruzioni

1. Diventa consapevole del tuo processo di pensiero. Non cercare di sopprimere o cambiare i pensieri negativi. L'obiettivo è prima diventare completamente consapevole dei pensieri mentre sorgono.

2. Scrivi tutti i pensieri negativi che osservi in un diario così da poter vedere chiaramente il tuo schema di pensiero.

3. Prendi ogni pensiero negativo e mettilo in discussione. Per esempio, se ti senti come se non avessi mai successo, metti in discussione quel pensiero ricordando momenti nella tua vita in cui hai raggiunto i tuoi obiettivi come imparare a guidare o diplomarti al liceo. Nessun risultato dovrebbe essere dato per scontato.

4. Pratica affermazioni positive come: "Divento più forte ogni giorno", "Mi amo proprio come sono", "Nessuno è perfetto, sto facendo del mio meglio", "Oggi è una giornata meravigliosa", "Imparo dai miei errori", "Sono grato per tutte le mie benedizioni". Puoi usare queste affermazioni o crearne le tue e usarle come mantra durante la giornata per migliorare l'autostima e ridurre il pensiero negativo. Con la pratica quotidiana, il pensiero positivo diventerà automatico.

5. Trova ispirazione ogni giorno leggendo libri ispiratori, guardando programmi TV edificanti e circondandoti di persone felici. Partecipare a queste attività e circondarti di persone felici può fornirti esempi viventi su come mantenere una prospettiva positiva e smettere di pensare negativamente.

6. Prega o medita. Passa 10 minuti al giorno in un luogo tranquillo dove non sarai disturbato. Chiudi gli occhi. Siediti su una sedia comoda con la schiena dritta. Fai da cinque a sette respiri profondi, permettendo al tuo corpo di rilassarsi a ogni espirazione. Permetti al respiro di tornare alla normalità. In questo stato rilassato ignora i tuoi pensieri finché non diventano quieti. Concentrati solo sul tuo respiro. Questo esercizio ti aiuterà a uscire dalla tua testa, rilassarti e concentrarti sulla tua pratica spirituale.

7. Sorridi. È difficile mantenere pensieri negativi quando hai un sorriso sul viso.

8. Pratica la gratitudine ogni giorno elencando tutte le cose nella tua vita per cui sei grato. Per esempio, potresti volere un lavoro diverso, ma invece di pensare negativamente a dove lavori attualmente, puoi scegliere di essere grato perché sei impiegato. Non importa quali ostacoli stai vivendo, puoi sempre praticare la gratitudine. Tieni una lista di gratitudine e aggiungici spesso.