Salute e malattia
Rilassamento passivo e progressivo sono due tecniche correlate ma diverse, entrambe mirate a indurre uno stato di totale rilassamento corporeo. Fondamentali per chi subisce stress mentale o fisico: il rilassamento crea la calma necessaria per centrarsi e recuperare. Entrambe possono essere usate dalla stessa persona, ma una può funzionare meglio dell'altra a seconda dell'individuo.
Posizione con minima tensione: seduto su poltrona comoda o sdraiato su un fianco. Cuscini/coperte per imbottire e azzerare pressioni. Supino accettabile se nessun peso su schiena/collo.
Spesso segue un copione (guida voce o CD). Da soli: parti dai piedi e sali, o dal cuoio capelluto e scendi. Concentrati su ogni parte. Immagina tensione, dolore, stress che defluiscono. Mantieni il focus finché non senti sciogliersi la tensione. Respiro profondo e costante per tutto il tempo.
Stessa posizione comoda. Meglio registrarsi leggendo un copione per seguire i propri tempi. Elimina distrazioni; musica soft opzionale. Focus su respiro profondo. Lascia alcuni minuti di silenzio all'inizio della registrazione per centrarsi sul respiro prima di partire.
Di nuovo dai piedi. Invece di solo "voler" rilassare, contrai attivamente il muscolo, poi rilascia all'improvviso. Senti il tension defluire mentre rilassi attivamente. Ripeti più volte per muscolo prima di passare al successivo. Il copione registrato deve solo dare i tempi (contrai/rilascia) in ritmo regolare per attraversare tutto il corpo e raggiungere il rilassamento totale.
Salute mentale (generale)