Salute e malattia
Tutti si arrabbiano. La rabbia è un'emozione naturale e potenzialmente sana che ci permette di esprimere sentimenti legittimi. Trattenere queste emozioni può essere dannoso sia fisicamente che psicologicamente. Tuttavia, se la vostra rabbia diventa incontrollabile, allora è tempo di lavorare sulla gestione di questa emozione. Se non controllata, la rabbia eccessiva può danneggiare le vostre relazioni personali e professionali.
Allontanatevi dalla situazione, conversazione o ambiente che vi sta provocando. Non potete dire o fare qualcosa di cui vi pentirete se non siete presenti. L'American Psychological Association raccomanda di concentrarsi su respiri profondi dal diaframma per aiutarvi a rilassare dopo che vi siete allontanati. Dovreste poi recitare lentamente parole o frasi calmanti come "calmati" o "rilassati" mentre continuate a respirare profondamente.
Allenatevi a pensare diversamente. Le persone che hanno scoppi di rabbia eccessiva tendono ad agire e parlare molto impulsivamente. Permettere a voi stessi di pensare in termini estremi di "mai" o "sempre" o prendere le cose personalmente può causarvi quantità indebite di stress e rabbia. Potete imparare a essere più logici nel vostro pensiero, diffondendo così parte del carburante dietro la vostra rabbia. Per esempio, se siete una persona che sperimenta rabbia alla guida, è probabile che abbiate la tendenza a vedere i guidatori maleducati come se ce l'avessero con voi personalmente quando in realtà un guidatore maleducato è per definizione maleducato, e il suo comportamento non ha nulla a che fare con voi. È naturale, ovviamente, essere irritati e infastiditi, ma usando ragionamento e logica potete iniziare ad accettare che questo accadrà di tanto in tanto, che non accade "sempre" quando guidate, e che un guidatore che vi taglia la strada non è un attacco personale.
Esprimete la rabbia in un momento successivo quando le tensioni non sono così alte. L'obiettivo nella gestione della rabbia non è eliminare completamente la rabbia, o far finta che tutto vada sempre bene. L'obiettivo è imparare a esprimere la rabbia in modi sani. Tornate dalla persona in una data successiva ed esprimete calmamente i vostri sentimenti evitando un linguaggio accusatorio e conflittuale. L'approccio sbagliato può rendere gli altri difensivi o risentiti. Lavorate su come formulate le cose che dite. Per esempio, invece di dire a un compagno di studio: "Non mi aiuti mai con nessuno dei nostri compiti", provate a dire qualcosa che esprima comunque la vostra posizione ma eviti di suonare come un attacco. Invece, provate: "Mi sento frustrato perché sembra che il carico di lavoro non sia diviso equamente".
Cercate aiuto professionale. Se sentite che la vostra rabbia è fuori controllo ed eccessiva, potete trovare l'aiuto di cui avete bisogno. Iniziate leggendo libri e siti web dedicati ad aiutare con la rabbia. Chiedete l'aiuto di un consulente o psicologo autorizzato. Il vostro medico di base o fornitore di assicurazione sanitaria può indirizzarvi a terapeuti specializzati in gestione della rabbia.
Salute mentale (generale)